惊蛰如何养生
逯俭
北京医院
针灸科主任医师
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养阳护肝少吃酸
孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甜味的食物入脾，比如大枣、锅巴、山药等，做成大枣粥、山药粥能补益人体脾胃之气。
同时多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质，抵御病菌的侵袭。
动物类的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶；
植物类的食物：莴笋、竹笋、菠菜、芹菜等。
油腻的食物最好不吃；刺激性的食物，如辣椒、胡椒也应少吃。应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜、大葱等。
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惊蛰时节多吃梨
惊蛰乍暖还寒，春季多风少雨，时而也较干燥，人们常有口干舌燥之感。我国民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
注意：梨子性偏寒，老人一次别食用过多，否则反伤脾胃。脾胃虚寒及血糖偏高之人，也要少吃生梨。干咳少痰之人较适宜，可选食莲子、枇杷、罗汉果等一起吃以缓解症状。咳嗽痰多并且白色稀痰的人，尽量不吃。
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常吃点抑菌食品
惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜常吃点清热解*的“抗菌”食品。比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。
在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，芥蓝、西蓝花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有增强人体免疫力的作用。
胡萝卜、菠菜等*绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，有助于抵抗各种致病因素侵袭，可适当多吃。
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疏肝健脾胃
1）养脾胃：揉足三里穴
养胃可揉足三里穴（膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指）。
具体做法：按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。
2）疏肝气：推搓两肋
春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。
具体做法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。
惊蛰吃什么
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吃三肉
1）猪肉
春天天气干燥，猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用，对热病伤津、燥咳、便秘等疾病都有一定的食疗效果。
猪肉能润燥美肤，是因为其中含有丰富的维生素A，因此非常适合干燥多风的天气食用。维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老、去皱纹，能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点、柔润肌肤。
2）鸡肉
春季进补也可以选择鸡肉，蛋白质含量高，且易消化，容易被人体吸收利用，能提高免疫力、增强体质、预防感冒。中医认为鸡肉性平、温，味甘，入脾经、胃经，有温中益气、活血强筋、健脾养胃、补虚填精的功效。鸡肉含有维生素C、维生素E等，另外还含有对人体有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
3）牛肉
春季饮食重在养肝补脾，少吃酸味，多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有好处。而牛肉古有“牛肉补气，功同*芪”之说，是补脾胃的佳品，配上土豆，更是补脾胃的“双剑客”。
注意：但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。一周吃一次牛肉即可，不可食用太多。
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喝两汤
1）预防感冒—葱白萝卜饮
惊蛰是流行性感冒高发期，可以熬点葱白萝卜汤喝，解表化痰。
具体做法：将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。
2）干燥上火—白菊花泡茶
牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热，清热解*的作用。
惊蛰练什么
刘杨
北医院
推拿理疗科主治医师
春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。
在起居锻炼之时要注意顺肝之行，助益脾气，令五脏平和。
抻筋养肝操能牵拉全身的经络，激发经气，推动气血运行，濡养筋骨关节，滋润五脏六腑。
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撑臂导引
1）两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；
2）吸气，双手托举至胸前；
3）呼气，翻掌向上托举至头顶极限处，屏气1秒钟；
4）吸气至极限；
5）呼气，身体转至左侧极限（保持腰以下不动），屏气停1秒钟；
6）保持举臂不变，吸气同时还原，停1秒钟
7）呼气，身体转至右侧极限（保持腰以下不动），屏气停1秒钟
8）吸气，同时十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧，身体还原至正位。
以上为1遍，反复做5遍。
原理：八段锦中有“两手托天理三焦”动作，我们通过抻臂导引抻两胁、转胸腰、调呼吸，可以疏肝利胆、益肺强心、通调三焦，使气生运行和顺通畅。
注意事项：注意气息，不可急躁，越慢越好；转体时，要转到对侧胁肋部有牵拉感并保持1秒钟，随熟练可逐渐增加时间。
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弓腰伸臂
1）跪在床上，臀部坐向脚后跟；
2）双腿分开，膝关节与臀部同宽；
3）身体向前，双劈平伸上举，额头触碰到床面；
4）吸气时保持姿势不变，变呼气时塌腰收腹，身体向前伸展；
5）保持10个呼吸。
注意：根据个人情况量力而行，配合呼吸，循序渐进。
此动作，主要牵拉上肢及背部、两胁，能够激发阳气，推动全身气血运行。
来源/CCTV生活圈