吸烟有害健康这件事，世人皆知，当你拿起烟盒这一瞬间，烟盒上印有的有害健康这一提示已经印入眼帘了，可是吸烟者却往往忽视明显的提示，视而不见，该抽还抽，是因为他们对于健康不重视吗？当然不是，关键是尼古丁具有成瘾性，一旦染上烟瘾要戒掉可是件非常困难的事情。
不过如果长期吸烟的人，当发现自己无法完成这二个动作，就说明肺部已经严重受损了，与健康相比，戒烟再困难也是小事了，出现这种情况，就需要尽快戒烟，避免身体受到更大的伤害。
二个动作，测试下你还适合不适合继续吸烟
1、憋气三十秒
长期吸烟对肺的伤害是非常大的，最典型的表现就是会造成肺活量下降，引发咳嗽，哮喘等疾病，而憋气测试是最简单有效的一种方法。
深吸一口气，然后有意识地控制不用口鼻呼吸，如果能憋气三十秒，说明肺功能还好，要是没有办法憋气三十秒，甚至憋上十几秒就感觉肺部难受的要炸了，说明肺功能已经损伤了。那么就要尽快戒烟，并且加强体育锻炼了。
2、爬楼梯
通常来说，健康的人爬上一个30阶的楼梯，也就是二层楼的高度是丝毫没有问题的，一般不会有气喘费劲的情况。
如果长期抽烟的人，爬上几阶台阶就开始气喘吁吁，还会伴有心慌的感觉，那么就可能是吸烟导致肺功能下降了，此时为了身体健康还是快快戒烟吧，戒了烟，加上多运动，可以帮助肺功能及早恢复。
帮助戒烟的好方法：
1、巧用风油精
可以在香烟的过滤嘴上涂抹些风油精，当抽烟后就会感觉嗓子里有清凉感，还会发苦，抽一会就不会想继续抽了。
2、转移注意力
抽习惯烟的人，如果一时不抽就会感觉六神无主，不知道该做些什么，此时就可以用转移注意力的方法，让自己不要总想戒烟这一件事。可以找点别的事情做，或是去锻炼，让自己没有时间去想，忙起来就会忘记抽烟，久而久之就不想抽了。
3、给自己设计点正向奖励
在奖励激励下，人们更容易达成目标。所以不妨也给自己的戒烟过程设计一些正向奖励。比如设计一个奖励表，当达到什么程度，就可以获得某些奖励。
奖励可以是自己心仪的一件东西，或是一场电影，一道美食，一次旅游等。戒烟几天，就可以获得一次奖励，时间越长，奖励越丰厚，这样就会让戒烟变成一件很有成就感的事情，不再感到痛苦。
在戒烟期间，戒烟者可以多吃一些有助于清肺润肺的食物，像百合，银耳，雪梨等都很不错，好吃还能有效清除烟*，滋养肺部。
还要注意多喝水，水可是最便宜的焦油克星，能让你在戒烟过程中缓解不适，排烟*，减轻戒断反应。
喝水时可以加点胖大海菊花茶，不仅有助于戒烟，还能降解烟*，清肺利咽。胖大海菊花茶主要是用菊花、胖大海、罗汉果、决明子、甘草、枇杷等花草，根据配方比例组方而成。
总之，通过这些方法，希望每个戒烟者都能成功达到目的，戒烟成功，重获健康。