霜降后，我们将告别秋高气爽、秋明空旷，天气将由凉爽转向寒冷。那么霜降之后，我们饮食、起居上都需要注意些什么呢？
“霜降”是二四节气中第一个提到“霜”的节气，它标志着天气由凉爽向寒冷过渡，是天气转凉的象征。
霜降过后，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区则已进入或即将进入冬季。此时气温下降较快，大家需及时了解天气情况，合理增添衣物。
霜降三候
中国古人将霜降分为三候：
一候豺乃祭兽
豺狼在霜降后会开始捕猎，但与平日不同，它会把最先捕获的猎物来祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义。
二候草木*落
正所谓“霜降杀百草”，深秋气温骤降，秋末树叶枯*凋落，而百草也会失去生机，慢慢变枯萎。
三候蜇虫咸俯
蜜蜂蝴蝶不见了踪迹，蜇虫也不发声了，都在为即将到来的寒冷而又漫长的冬季作准备，期待着来年的新生。
霜降养生，注意6点
1、不露脚
霜降过后，气温逐渐降低，寒气容易入侵人体。而脚自古就有人体的第二心脏之说，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。
所以建议大家霜降之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。
如果脚踝已经被寒气入侵，或者本身体质就偏寒、阳气不足的话，每晚睡前可通过泡脚的方式使下肢血脉畅通，同时发散寒邪，振奋阳气。
但是烧泡脚水的方法有一点小讲究：
取水适量，直接烧开，然后放凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了就直接再续热水。
一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。
边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉穴，滋养肾水，补阳还不上火。
秋冬季节的泡脚，还可以适当在泡脚水中加入艾叶、花椒、小茴香等药物，以增强驱寒通络的效果。但是自己抓药配比再煮来泡就很麻烦。
商城里也有现成的足浴粉，配伍严谨，用料考究，都是入口级的药材，用起来就方便多了。推荐艾叶香姜足浴粉，可以满足你在秋冬季节驱寒暖身的需求。
2、防颈寒
自古有句老话，叫神仙也拍吹后脑勺，从我们的后脑勺到肩颈背部这一块，其实都怕吹，尤其是霜降后，温差大，白天暖洋洋的，谁也不会出门戴个围巾，到了晚上天凉了，我们又穿得是露脖子的衣服，自然冷风呼呼往脖子里灌，这一来二去就受了寒。
头为诸阳之会，肩颈更是阳气的集合之所，这里受寒，等于打开大门让外邪进来。我们平时出门，可以在包里带上一条薄的围巾或是纱巾，晚上凉了就戴上，避免寒气进入。
一旦受寒了，也要及时排出去，分享几个让后脖颈暖起来的排寒气方法，寒气排出去，阳气才有位置。
方法一：毛巾生热
凡是喜欢搓澡的人都熟悉，拿一条干毛巾，在我们后脖颈的位置来回拉扯摩擦，这一片部位很快能暖喝起来，当我们后脖颈受风，身边又没有人能帮忙时，可以用这个方法摩擦生热。
方法二：敷盐包
盐加热以后不容易变冷，保温性和渗透性都不错，能把这股温热持续渗透到身体中，还能把身体中的寒气吸出来。
盐包做起来也简单，准备一斤竹盐，直接放到锅里干炒5分钟，盐就会发*发热，之后准备一个密封的布袋子，把这个竹盐装进去，一般40~50度为宜，也不要太烫，这个竹盐包可以反复用，下次用的时候，可以直接放到微波炉里转一下加热。
直接敷在我们后脖颈的位置就可以了，如果身体别的地方受寒，比如肚子，膝盖，都可以用这个盐包敷一敷，热热烫烫的，很舒服。
方法三：肩颈发热贴
如果上面两种嫌麻烦，我们也可以用一用这个肩颈贴，它贴在皮肤上是可以发热的。而且不光是简单的发热，这里面有一个内芯，里面是各种驱寒活血的草本，有艾草，藏红花，海盐，生姜，薰衣草，松树，丁香等，结合负离子粉，铁粉，水和活性炭，产生热量。
佩戴在颈部，就像是戴围巾一样，两端都固定的魔术贴可以调节松紧，里面还搭配了一瓶精油，用的时候提前把精油滴三五滴在暖颈贴上，敷于后脖颈，过一会就能感觉慢慢在发热了。
这个暖颈贴的材质很舒服，柔软亲肤，一点儿也不刺激，而且不像那种粘在皮肤的贴，里面含有胶，很多皮肤敏感的就容易痒，这个暖颈贴对皮肤没有刺激，我们可以放心用，里面的这些添加物质，在空气中会和氧气发生反应，产生放热，就像我们平时贴暖宝宝的原理类似。
艾草等草本植物加热之后，挥发出来的能量就更多了，顺着我们皮肤往里渗透，把阳气源源不断补进去，而且这些植物还有疏通的作用，一边疏通一边补阳气，一边又能舒活瘀堵的气血，把身体中的寒浊湿气都给赶出去。
味道不冲，我们外出也可以贴着，很暖和，尤其是到了晚上，夜深露重，有了这么一个能发热暖乎乎的暖颈贴，再舒服不过了，感觉一天的疲惫都少了很多。
这个每一片都是独立包装的，随身带着，放包里也方便，用的时候直接拿出来贴上即可，感觉暖流源源不断注入我们的脖颈之中。
这种戴上就不用管啦，解放双手，也不耽误我们工作学习或是娱乐，一天工作下来，肩颈酸痛僵硬的，就可以回到家贴上一贴，舒舒服服享受晚上的时光。
3、护好腰
腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此，平常大家可以经常用双手搓腰。
具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-遍即可。
4、养好鼻
天气逐渐转凉后“秋燥”就更为明显，此时鼻炎就成了很多人的大麻烦。
建议大家不妨“以寒制寒”，每天早上或出门前先用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。
另外，用冷水洗鼻子也是一个不错的方法，能有效改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
5、多睡觉
秋季夜长昼短，大家要注意防止过度疲劳和无节制的夜生活，尽量早睡早起。
建议有条件的朋友们将每日的入睡时间提早一个小时，这样有助于缓解秋乏，让身体机能得以完全地恢复与调养。
6、勤饮水
秋季较为干燥，此时人的皮肤日蒸发水分均在毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在毫升以上，因此主动饮水很有必要。无基础疾病者，建议每日饮水量保持在ml-ml之间，以祛除秋燥，润肺养生。
另外，还建议大家在霜降之后采取“朝盐晚蜜”的饮水方法——晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水，这样既能有效补水，还能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。
霜降过后，这些水果煮熟更好吃
霜降过后气温较低，很多人在这个时候生吃水果会引起腹泻等问题。其实，在这段时间，大家不妨试试把水果煮着吃，相比生食，虽损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，还增加了另外的一些食疗功效。
煮梨润肺
秋季是养肺的最佳时节，多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨性寒，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。
梨皮的润肺止咳作用最好，所以大家煮梨时尽量不要削掉梨皮，最好是把梨洗净、直接切块煮。
当然秋季也最适合吃秋梨膏，梨膏里的蜂蜜能够养阴去燥，滋润肌肤，「朝朝盐水，晚晚蜜汤」。我们现在吃盐很多，但是真正滋润的水，却喝得少。
蜂蜜水很润，而梨子自古被尊为「百果之宗」，可以「清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风，醒酒解*」。
只是梨子有些寒凉，吃得多了容易伤身，古人说梨子是「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，滋润身体最适合的就是用熟梨。最好隔水蒸，或者煮汤。
《红楼梦》里有个陈皮冰糖炖梨的方法：
「梨一个，二钱冰糖，一钱陈皮，水三碗，梨熟为度，润肺开胃不伤人的，甜丝丝的，又止咳，又好吃」。如果嫌做起来麻烦，可以直接用炼好的枇杷秋梨膏。
10斤梨子才能熬出1斤膏，因为熬制，寒性也减少了很多。这个枇杷秋梨膏除了润肺养阴的梨，也搭配了润肺、下气的枇杷和清肺热的罗汉果，帮助梨滋润身体的同时还能下气，通一通肠道。
大肠与肺相表里，肠道干净，没有垃圾，肺也就不会上火，爆痘了。
同时搭配了茯苓和甘草，来健脾养胃，这是培脾金的思路，让肺金有更多的气血来源。最后用麦芽糖、蜂蜜调味，还能增强滋阴的功效。
煮苹果防腹泻
每年霜降前后都是秋季腹泻的高发期，而煮苹果可以帮助缓解腹泻症状。苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道收敛剂，能使大便内的水分减少；果胶煮熟后也有收敛、止泻的作用。
苹果皮含鞣酸量较为丰富，而且果胶也分布在果肉内近果皮处，因此煮苹果时最好也不要削皮，以免有效成分流失。
煮柚子降脂
柚子能理气化痰、润肺清肠、健脾降脂。煮柚子最常见的方式就是蜂蜜柚子茶。
具体做法：
1.用刀把柚子皮薄薄地刮下来，柚子肉撕成小块；
2.把切好的柚子皮放入清水中，中火煮10分钟左右；
3.再放入果肉熬煮1个小时，放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
煮橙子止咳
蒸橙子是秋季止咳常用的食疗方之一，但这个方法适合因气滞血瘀或肺燥引起的热咳，不适合外感风寒引起的寒咳。
具体做法：
1.把橙子洗净后用盐水浸泡20分钟；
2.在其顶部平切一刀，形成一个盅；
3.将少许盐撒在橙肉上，用筷子戳几个洞，然后将切下来的“盖子”重新盖回去；
4.将橙子放进碗里蒸15分钟即可。
蒸好后去橙皮吃果肉，碗底汁水最好也一起喝掉。