有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。
之前咱们说过为嘛要少熬夜以及熬夜的危害（睡觉那么舒服，为什么不好好睡觉？），但是呢，很多人又做不到不熬夜，那咋办啊，身体健康反正是第一位的，那我就再给大家搜罗一些小妙招来缓解熬夜带来的种种危害吧。
甭管你是自愿熬夜的还是无奈熬夜的，都不可避免的会对咱们的身体或者精神造成一些”小创伤“，那该如何恢复最快？又或者如何使这些”小创伤“最小化呢？现在咱们就学几招。
01知道要熬夜，做哪些准备
①晚饭吃清淡一点吧，多吃点水果和蔬菜，喝一杯热牛奶保证自己有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。维生素b尤为重要哦，因为它可调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，言外之意就是减少熬夜对皮肤的损伤，毕竟爱美是每个人的天性啊。
②熬夜前洗把脸，把妆卸了（如果可以的话）。毕竟带妆一天了，上面积了不少灰尘及油污，皮肤难得的晚上能放放松一下，而且还能让咱们精神清爽一点。
③熬夜容易“上火“，熬夜过程中呢，饿了最好吃一些”降火“的水果（梨、柚子都可以，但是注意不要太凉哦）或者喝一杯”降火“的茶（菊花、柠檬、薄荷、罗汉果等它们有宁神、降火和降血压的神奇功效）。
④当然如果太困的话，那就喝一杯咖啡提提神吧或者吃两粒薄荷糖吧，当然外出呼吸呼吸新鲜空气也不是不可以啊（那样最好）。千万不要吃甜食提神啊，糖分会让你体内的血糖浓度突然升高，长时间还会肥胖（没人愿意吧）。
⑤最后洗个热水澡再睡觉哦，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠。
02熬夜后如何科学缓解
①简单直接的就是——补充睡眠，但是不要睡太久哦，不然会影响第二天的睡眠质量，形成恶性循环。最好是熬夜的第二天早上多睡2小时，然后中午补上1小时，让身体有个缓冲期。
②还是吃清淡点，熬夜不仅仅是让人抵抗力下降，而且也会造成脾胃的短暂性虚弱。绿叶蔬菜、豆类可以很好的补充B族维生素，当然水果也不可获取哦。菠菜、芹菜、油菜、猕猴桃、香蕉、橙子、枣等等都是不错的选择。
③建议多喝水，熬夜会加重肾脏以及肝脏的负担，身体中的垃圾以及*素没能及时的排出体外，对身体健康也不利。多喝水不仅补充身体缺失的水分，可以将身体中的有害物质驱除出去，还可以促进身体的新陈代谢。
④哦，还有一点，就是咱们的皮肤哦，肯定要好好保养保养。为了防止出现干纹、细纹、出油严重、痘痘等肌肤问题，可以敷一张营养面膜，当然根据自己的实际情况择优选择面膜咯。
好了，希望以上几点会让大家咋熬夜后有一个更好的身体，毕竟身体健康才是一切，对吧？
当然，不熬夜、早睡早起才是更好的选择哦，规律生活，尽情体验生活中的点滴吧，每天都是全新的探索（要有好身体哦）！