《*帝内经》里用了8个字形容秋天的状态，叫“天气以急，地气以明”。意思就是秋日天高风急，大地清肃明净，空气中的水分减少，变得凉爽干燥，若干燥严重，影响到了人体健康，就成为了六淫邪气中的“燥邪”。
燥邪容易伤及人体津液，尤其是对免疫力随年龄减弱的老年人。当津伤达到一定程度，便会津伤化燥转成内燥。内燥的一般症状为：肌肤干燥、口燥咽干、喉痛、干咳、无痰、咯血等，严重的还可引起肠燥，导致便秘。
抵御秋燥带来的伤害，应该从内到外做好润燥功夫。
01、饮食润燥
对付秋燥要先从饮食开始，根据“燥则润之”的原则，秋天饮食调养应以养阴润肺、生津止渴为重。
1.润肺脏：银耳莲子羹
《中华本草》中，对银耳功效的表述是：“滋补生津，润肺养胃。主虚劳咳嗽，痰中带血，津少口渴，病后体虚，气短乏力。”银耳是滋阴润肺的头等食材，而莲子向来是补养元气的珍品，两者搭配能起到很好的养肺润燥、健脾养胃、益气生津之效。我国著名的中医皮肤科专家陈彤云陈老今年已经98岁高龄，仍然身体健康、面色红润、皮肤光滑、皱纹很少，她的保养秘诀就是每天吃一碗银耳莲子羹。
做法：准备银耳50克、莲子30克。银耳用清水泡发，去除根部杂质撕成小朵，莲子用清水泡两小时。烧水后把莲子提前放进水中煮片刻，接着再放进银耳，煮沸后，用小火慢熬至银耳融化黏稠，加入冰糖或者蜂蜜调味。
2.润肠胃：山药莲藕汤
山药性味甘平，功能益气养阴、补肺健脾益肾，有“小人参”的美誉。而俗话常说“秋藕最补人”，莲藕有润燥止咳、养阴清热的功效，是秋季进补的佳品。肉类中，猪肉与鸭肉是滋阴的，猪肉有补肾滋阴、养血益气之功，所以将山药、莲藕、排骨一起炖煮，可以帮助我们调补在夏季里虚弱受损的脾胃。
做法：准备排骨克、莲藕克、山药克。将莲藕、山药洗净、切块；排骨洗净，水开后放入排骨焯去血水，将焯好水的排骨放入汤锅，加入适量清水、姜片、葱段、大火烧开后加入莲藕、山药，再次烧开后转中小火，慢炖1小时，最后加盐调味即可。
3.润眼睛：枸杞菊花茶
《本草纲目》记载：“枸杞久服坚筋骨，明目安神。”菊花则能散风热、平肝明目，常用于肝经风热所引起眼睛红肿，以及长时间用眼过度、久视伤血而导致眼睛干涩、肿痛等问题。
取菊花10克、枸杞10克，加入热水冲泡10分钟后饮用。喝完茶后，嚼服茶里的枸杞。
4.润喉咙：罗汉果水秋冬空气干燥，易出现咳嗽、嗓子干痒等不适。罗汉果的功能有清肺化痰、止渴润喉，能够改善肺阴不足、痰热互结而出现的咽喉干燥、咳嗽口干等。当感到嗓子不舒服的时候，可以取罗汉果半个，然后将其切碎，用沸水冲泡10分钟后，频频含服，能养阴利咽、止渴润喉。
5.润肌肤：黑芝麻糊《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”这里的麻，指的就是芝麻。可将新鲜芝麻炒熟、碾碎，微拌些盐，装入小瓶，平日饮食间撒在白饭或稀粥里，或每日冲服两汤匙，制成芝麻糊后食用，其养血的功效对皮肤粗糙、毛发干燥有很大的改善作用。
02、艾灸滋阴
秋季养生调养的基本原则是以滋润、宁神为主，忌耗散，辅以补养气血。
常灸脐下三寸的关元穴、脚踝最高点往上三寸处的三阴交穴，以及脚底的涌泉穴，能够补气养血、调和阴阳。
关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。“秋灸关元”是从古至今流传下来的养生法则之一，秋季艾灸关元穴的作用就是把元气保护住，使其不外泄，正好符合“秋收”的原则。
三阴交作为足三阴经交会穴，灸之可调节肝经、脾经及肾经的三经之阴，是人体的滋阴大穴。
涌泉在脚心，是人体最低的位置，为足少阴肾经的井穴，艾灸这个穴位可滋阴降火、宁神安眠，并且能强肾益精。
有人担心秋天艾灸会“燥上加燥”。其实完全不需要有这样的顾虑。很多人单纯认为它是火，是热，只是用来补的，事实上，艾灸最大的特点之一就是可以起到双向调节的作用。
《医学入门》里提到：“虚者灸之，使火气以助元阳也；实者灸之，使实邪随火气而发散也；寒者灸之，使其气复温也；热者灸之，引郁热之气外发，火就燥之义也。”只要方法对了，秋冬艾灸不但不伤阴，而且能平衡阴阳、养生防病！
秋冬艾灸须知：
①避免晚上太晚艾灸(最迟22点前就要结束艾灸)；
②经常泡脚、搓脚，能起到引火下行的作用；
③易上火的体质，可以隔天灸1次或者灸2天停1天。