我们都知道，有些食物既能生吃，又能熟吃。但是有的食物生吃熟吃会有截然不同的健康功效。那么，究竟怎么吃才能最大限度发挥它们的效果?
白萝卜：生吃清热，熟吃消食
萝卜生吃性凉，具有生津止渴、清热排*等功效。对于口舌干燥、眼睛干涩、便秘尿*者，吃生萝卜效果不错。
生萝卜可洗干净直接食用，像水果一样，感觉清脆稍辣，也可放点醋和少量糖凉拌吃，也可榨汁饮用。
萝卜煮熟了，有下气消食、化痰导滞的功效。
对于那些脾胃虚弱引起的虚性腹胀、吃多了引起的食积腹胀、胃肠动力不足引起的便秘腹胀以及痰多咳嗽等，都可以常吃煮白萝卜汤，来帮助消化，化痰导滞，促进胃肠蠕动、排便的作用。
需要注意的是，白萝卜最好不要与人参之类补气的食物同吃，以免降低补气效果。
莲藕：生吃凉血，熟吃养胃
生莲藕性凉，味甘，有清热生津、凉血止血的功效。对血热所致的牙龈出血、鼻出血、痔疮出血等，都可吃生莲藕来凉血。生莲藕可凉拌或榨汁吃。
莲藕煮熟则性温，具有健脾养胃、益气散寒的功效。脾胃不好的人，可经常吃熟莲藕，煲汤或炒食都是可以的。要注意的是，糖尿病患者吃莲藕后需要相应减少主食的量。
板栗：生吃补肾，熟吃益气
板栗味甘、性平，生吃侧重补肾强筋、活血止血，熟吃养胃健脾益气。不过栗子生吃难消化，熟食易滞气，一次吃太多会伤脾胃，每次生吃2~3个，熟吃5~6个较适宜，推荐每天最多不超过10个。
板栗味甘、性平，生吃侧重补肾强筋、活血止血，熟吃养胃健脾益气。
不过栗子生吃难消化，熟食易滞气，一次吃太多会伤脾胃，每次生吃2~3个，熟吃5~6个较适宜，推荐每天最多不超过10个。
雪梨：生吃下火，熟吃润肺
雪梨性凉、味甘、酸，有清热泻火、生津止渴之效。上火的人以及吃过多辛辣食物后，都可以吃生梨来下火。梨蒸熟后其属性发生变化，没有那么寒凉了，具有润肺、止咳化痰的效果，特别适用于阴虚燥热引起的咽干、咳嗽等。
常见的做法有：冰糖蒸雪梨、川贝蒸雪梨等。
苹果：生吃开胃，熟吃止泻
中医认为，苹果性平、味甘、酸，具有生津止渴、促进消化的功效。生吃有开胃增进食欲、帮助消化和预防便秘的作用，熟苹果则有健脾止泻、和胃降逆、缓解腹泻的功效。
肠胃不好的老人和婴幼儿特别适合用苹果进行食疗。
西红柿：生吃止渴，熟吃护眼
生吃西红柿可以最大限度地利用里面的水溶性维生素，如：维c、维b等，有生津止渴消暑、抗癌、美白的功效;熟吃则可以很好地吸收利用所含的胡萝卜素和番茄红素，有防辐射、祛斑、护眼等功效。
木瓜、菠萝：生吃效果更好
这两种水果特别适合大餐后去食用，因为它们分别含有木瓜蛋白酶和菠萝蛋白酶，这两种酶能分解多种蛋白质，生吃有帮助消化蛋白质的作用。
但是如果把木瓜和菠萝高温久煮后，蛋白酶就会变性，从而失去活性，没有帮助消化的作用了。
推荐蔬果养生食谱
炖萝卜
-材料-
萝卜克
香菇素高汤适量
盐适量
-做法-
1.萝卜去皮切小块洗净装碗待用
2.将素高汤倒入萝卜上，放点辣椒，再放勺盐巴
3.高压锅上汽吹五分钟，就可以出锅了
三鲜萝卜卷
-材料-
白萝卜克
玉米素馅
红椒香菜
植物油3ml
-做法-
1.白萝卜去二头，洗净去皮，切薄片，放入清水过锅一下，过冷水沥干放凉；
2.晶莹剔透的萝卜片放入调好的馅料，卷起来；
3.把卷好的萝卜卷放入盘中；
4.清水煮沸，隔水放入蒸锅中；盖上盖子蒸7-8分钟即可；
5.取出趁热，换一个热盘，晒上辣椒和香菜，淋一层热油即可。
冰糖糯米藕
-材料-
莲藕1节
糯米80g
冰糖50g
红糖50g
-做法-
1.糯米用水浸泡1个小时，时间急得话泡半个小时即可
2.莲藕洗净削皮。在莲藕的一段，切一小段，做盖子
3.将莲藕孔洗净。将泡好的糯米，塞入莲藕孔中
4.将红糖、冰糖放入水中，小火使之融化
5.将之前的“莲藕盖”盖上。用牙签固定好“莲藕盖”
6.将融化了的糖水，和莲藕放入高压锅内
7.盖上压力锅。开始工作
8.压力锅工作完毕。取出莲藕，切片，摆盘，撒点糖水汁即可
莲藕红豆汤
-材料-
红小豆克
莲藕克
冰糖适量
-做法-
1.红小豆淘洗干净放入电饭煲，加入足量的水
2.莲藕去皮切丁，冲洗干净
3.切好的藕丁和冰糖一起放入电饭煲中
4.启动汤粥程序
5.程序结束，一份简单润燥的莲藕红豆汤就完成了
银耳雪梨糖水
-材料-
雪梨g
干银耳15g
冰糖20g
枸杞10颗
红枣2颗
-做法-
1.干银耳泡发，雪梨用食盐搓洗干净，红枣用刷子刷干净。
2.雪梨切小块备用。
3.泡发的银耳撕碎放入容器中，加入适量水，放入红枣。
4.放入微波炉,盖盖子留孔，高火15分钟。
5.放入切块的雪梨和冰糖，高火10分钟即可。
罗汉果雪梨汤
-材料-
雪梨1个
罗汉果1个
-做法-
1.罗汉果掰碎块，雪梨清洗干净去蒂。
2.炖锅内添凉水，将罗汉果掰碎放进去。
3.加入雪梨，大火煮开。
4.改文火煮1.5--2个小时。
5.过滤罗汉果，吃雪梨饮罗汉果水。
6.止咳化痰清热润肺法宝，但不适合凉咳
苹果燕麦粥
-材料-
苹果1只
燕麦片50克
小米克
-做法-
1.苹果去皮去心切小块，小米洗净
2.锅中放水，放入小米煮开
3.煮开后放入苹果与小米一起煮浓稠
4.再放入燕麦煮1分钟即可
大枣山楂苹果汤
-材料-
苹果1个
大枣8个
山楂8个
冰糖适量
-做法-
1.分别把苹果、大枣、和山楂清洗干净。
2.去掉山楂的核和蒂部，大枣去掉核。
3.苹果去核后切成小块。
4.把山楂和大枣放入砂锅。
5.加入没过山楂和大枣的水。
6.煮开后加入苹果，大火转中小火煮20分钟左右。
7.最后加入适量冰糖即可。
END
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