营养食谱
—HELLODECEMBER—
冬季，膳食有什么推荐？在防冷保暖的同时，一要多吃富含优质蛋白食物，如海鱼、奶制品、豆制品、鸡蛋等；二是要多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鸡蛋*、鱼肝油等；三要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如番茄、菜花、苹果、猕猴桃等。
Chapter01
星期一（.11.29）
GOODMORNING
?早餐?
鲜淮山杞子瘦肉粥
草莓夹心蛋糕
?早点?
无籽红提
蓝莓
?午餐?
白米饭
云耳冬菇蒸排骨
蒜香肉丝炒豆角
赤小豆粉葛鱼汤
?午点?
伊利风味发酵乳
甘笋馒头
原味腰果
Chapter02
星期二（.11.30）
BELIEVEINDREAMS
?早餐?
XO酱冬菇瘦肉蒸肠粉
腐竹米汤
?早点?
砂糖橘
伊利学生奶
?午餐?
白米饭
虫草花冬菇马蹄肉饼
鲜虾仁炒青瓜
秋梨罗汉果肉蓉汤
?午点?
椰汁雪耳桃胶糖水
小小面包
Chapter03
星期三（.12.1）
YOUAREHAPPY
?早餐?
香葱牛肉咸蛋粥
叉烧包
?早点?
甜橙
苹果
?午餐?
五彩海鲜捞饭
豆豉肉蓉焖南瓜
蜜枣霸王花猪骨汤
?午点?
伊利学生奶
马拉糕
盐水毛豆
Chapter04
星期四（.12.2）
HAPPYEVERYDAY
?早餐?
菜心冬菇瘦肉汤米粉
香甜玉米棒
?早点?
香蕉
火龙果
?午餐?
白米饭（海苔）
酱汁鸡腿
肉蓉虾仁蒸滑蛋
蜜枣鸡骨草猪横利汤
?午点?
卡士鲜酪乳
紫菜肉松卷
Chapter05
星期五（.12.3）
SUNNYDAY
?早餐?
香葱花生鸡丝粥
豆沙包
?早点?
蜜梨
咸蛋*麦芽夹心饼
燕塘纯牛奶（带回家）
?午餐?
滑蛋牛肉捞饭
咖喱鱼蛋肠仔
菠菜萝卜猪骨汤
?午点?
茅根雪梨杞子茶
巧克力面包
提子干
冬季养胃小甜汤
DELICOUS
红薯红豆汤
1、准备好红薯、红豆、红糖，其中红薯去皮洗净切小块。
2、红豆淘洗干净后放入锅中，倒入适量清水，煮沸后转中小火煮40分钟。
3、红豆煮出沙后放入红薯块，煮20分钟，直到红薯软烂后放入红糖，搅拌出锅。
?红薯的营养价值?
红薯又名白薯、番薯、山芋、地瓜。它在我国种植和食用很广泛,在世界上是被公认的价廉味美、粮菜兼用、老少皆宜的健身长寿食品。
红薯营养丰富,每克约含蛋白质15克、粗纤维4克、钙15毫克、铁2.8毫克、胡萝卜素(维生素A原)12毫克。
END
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