暑假终于结束了，很多家长很开心，总算可以松一口气了，因为‘熊孩子’们终于开学了。但是家长们别忘了，从轻松的暑假回归到忙碌的校园生活，对于年龄尚小的孩子来说，是需要一定的时间适应的，如果家长没有提前做好引导，有些孩子就可能会出现抗拒心理、精神状态不好等情况。再加上现在恰逢‘多事之秋’，稍有不慎，孩子就可能会生病。今天，我们就来讲讲，怎么帮孩子应对‘假期综合症’。
“假期综合症”是什么？
“假期综合症”是指在假期结束后出现的身体或心理上的不适应表现。不管大人还是小孩都有可能会出现，在孩子身上主要表现为：假期前后几天疲惫困倦、提不起精神、注意力不集中、学习效率低、入睡困难，或是出现不明原因的头晕、厌食、焦虑、烦躁、抑郁等。
“假期综合症”是怎么造成的？
造成“假期综合症”的原因主要是节假日时间长，且生活与学习没有合理规划，作息不规律，导致孩子在假期过度放松、过度兴奋，或经常熬夜、过度疲劳，所以开学后不习惯早起、不想学习、留恋放假时舒适无度的生活，对开学后回归校园生活产生抵触情绪。
家长如何帮孩子应对“假期综合症”？
●正确应对孩子的心理变化
我一直跟家长强调情志对于孩子身体的影响。有些孩子在面临开学时，会产生抗拒、紧张的情绪，这是很正常的。这时候就需要家长多观察，及时帮孩子疏导。比如孩子如果出现学习注意力不集中、不想做作业、不想上学等情况，家长要理智对待，不要贬低和责骂。可以平心静气地跟孩子谈谈心，聊聊学校里开心的事情，让孩子讲讲新开学的体验，谈谈孩子喜欢的同学和老师等等。同时，还可以称赞下孩子在开学这一周表现得好的地方，多鼓励鼓励孩子，帮孩子度过这段短暂的适应期。
●及时“倒时差”
很多孩子一放假，作息就不规律了，晚上玩到很晚还不肯睡，早上又起不来。习惯了晚睡晚起，开学后突然要早起，作息很难一下子就调整过来，这时候就容易出现疲惫、上课犯困、上课走神等问题。如果开学前家长没有提前帮孩子调整好作息，那开学后，家长一定要及时帮孩子把“时差”倒过来。最重要的就是督促孩子早睡，一般孩子上学期间，睡眠时间要保持在9~10小时左右。比如孩子早上需要7点起床，那晚上9点左右就应该入睡了，不能超过10点。否则会睡不够，第二天的精神状态就会受影响。睡眠不足不仅会影响第二天的学习状态，而且会损耗气血，对身体是不利的。所以，保证充足的睡眠是非常重要的。
另外，如果孩子放假习惯了晚睡，突然早睡可能会没那么快入睡。家长就要注意，睡前2小时尽量不要让孩子吃东西，保证脾胃在睡眠时间内得到充分休息。而且入睡前1小时不要剧烈运动或玩得太兴奋，保持情绪稳定，有助于快速入睡。
●早餐吃对，学习效率增倍
大家都知道，早餐是非常重要的，对于孩子更是如此。因为孩子处于身体快速发育的时期，正是需要大量的能量和营养的时候，如果孩子没吃早餐，很难有充沛的学习精力。早餐不仅一定要吃，而且还要吃好。那究竟怎么吃才算“好”呢？在这里给大家介绍几个吃早餐的基本原则：
1、时间：不能太晚，要在9点之前
吃早餐的时间，要顺应身体经络的运行时间。早上5-7点，子午流注走到大肠经，这个时间段适合起床洗漱、排便；7点到9点，是胃经经过的时间，在这期间吃早餐，对消化是最好的。所以吃早餐要在9点前，这样食物营养才能被很好地吸收。
2、食物：多品种、少量
家长给孩子安排早餐，要注意不要每天都吃一样的东西，这样营养太单一。早餐种类要尽量丰富，比如学龄期的孩子，早餐如果喝粥，不要天天喝白粥，可以煮点小米粥、菜粥、鱼粥、鸡蛋粥等，或者有时候换成三趣豆、豆浆、牛奶、米汤等流质食物。另外，还可以搭配点鸡蛋、面包等富含蛋白质的食物。
但是食物品种丰富的情况下，一定要注意每种食物量不能太多，少量即可，我经常提到古代医家讲“常需三分饥与寒”，吃太饱孩子容易积食，对于他的脾胃是有负担的。
3、根据孩子的体质、消化情况、季节等及时调整饮食
还是要强调一下，家长要每天运用“10秒判消化法”，观察孩子的消化情况，如果发现孩子有积食的情况，就要及时调整饮食。比如比平时吃少一点，或者吃一些比较好消化的食物，像面条、粥、素食等等。要避免吃粗粮、鸡蛋、牛奶等不好消化的食物，以免加重积食。脾虚的孩子，家长可以给他喝点健脾的粥，阴虚的孩子可以吃银耳粥，根据孩子的体质来决定。
此外，还要根据季节的不同来选择食物。平时孩子的早餐最好以健脾养胃的食物为主，比如面食，包子、面条等等都是不错的选择。而现在已经到了秋季，燥邪当令，这时候家长就可以给孩子的早餐做一点调整，让他吃一点滋阴润燥、温补的食物。今天给大家推荐一个清润肺燥的粥方——太子参百合瘦肉粥。（食疗方见文末）
●动起来，赶走疲劳和压力
开学后孩子的作业会开始多起来，加上每天大部分时间都是埋头学习，不管是对眼睛、耳朵还是颈椎，都会有很大负担。所以建议家长提醒孩子课间时间要好好利用，走出教室呼吸下新鲜空气、眺望下远处，缓解下眼疲劳。
放学回家后也要劳逸结合，不要说刚放学回到家就立刻让孩子继续写作业，一直写到晚上很晚，这样是不好的。最好能让孩子多外出活动活动，放松一下，比如饭后散步、踢毽子、跳绳、做操、跑步、打球、游泳等等，都是很好的选择。同时还可以配合食疗调理，给大家推荐2个适合孩子开学后吃的食疗方：益气聪明汤、银耳龙眼鹌鹑蛋汤。
太子参百合瘦肉粥
材料：
太子参5克，百合10克，罗汉果1/2个，大米50克，猪瘦肉30克
做法：
1.将太子参、罗汉果煮水取汁；
2.将汁倒入锅中，与百合、大米、猪瘦肉同煲2小时即可。
功效：
清润肺燥、益肺生津。
宜忌：
◆适用于气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮的症状。
◆3岁以上辨证服用。
◆蚕豆病可以用。
益气聪明汤
材料：
太子参、*芪各9克，升麻、葛根、炙甘草各5克，芍药4克，芦根8克，桑叶5克。
做法：
将所有药材均匀打粉分成4份，每次用1份，睡前用1杯开水冲泡15分钟后服用。
功效：
益气升清，聪耳明目。主治由清阳不升、脾胃气虚导致的听力减退、中耳炎、视物不清等症。
宜忌：
◆3岁以上孩子辨证合适用。
◆蚕豆病不建议用。
◆无病痛情况下，一周2~3次。
银耳龙眼鹌鹑蛋汤
材料：
桂圆肉8克，干银耳8克，干莲子8克，鹌鹑蛋3只，冰糖10克
做法：
银耳用水浸发去杂质，洗净；干莲子去心；鹌鹑蛋煮熟去壳。置锅内加适量清水，煮沸放入桂圆肉、银耳、莲子煮至熟时放入冰糖，待溶解后，把熟鹌鹑蛋放入煮沸，吃蛋饮汤及各物。
功效：
健脾养心、补气养血、益智安神。
宜忌：
◆适用于过度用脑、气血亏虚、经常补课、作业特别多的孩子。
◆3岁以上辨证合适用。
◆蚕豆病可用。
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最后，还是要再次提醒家长们，对孩子的学习成绩不要过度焦虑，顾护好孩子情志，孩子才不会容易生病。
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