众所周知，卧推，深蹲，硬拉，所属健身当中最为重中之重的训练项目。这3项完完全全体现了一个健身者的健身水平，对于卧推来说吧，有水平的健身者应该要求能够推举自身体重1倍以上的重量。在健身界有一条名言：一个真正的男人，应该能推举自己的体重。
拥有一副强壮的胸大肌，也是一个健身者梦寐以求的目标，在健身风靡全球的时代，人们也越来越重视自己的推举水平，但是有时候差强人意。如果你是初级健身者肌肉力不从心，如果你的卧推水平处于瓶颈期迟迟没有提升，或许有些事情你还需了解。
一，什么样的训练能够增加你的卧推水平？
无论你是进阶水平的健身者，还是刚刚来到健身房的萌新，在卧推的训练上，应该都会遇上平台期，或者是瓶颈期。所以，你需要一些额外的训练动作来找到力量的突破口以至于之后你有可能去突破你的卧推极限。
我们要知道，单纯的单一训练动作，重复过多自身的身体肌肉就会对其产生一定的自适性，这种自适应性不会对你的肌肉有很大的增长，要知道，肌肉需要多方面的受力训练才能实现它自身的肌肉组织纤维断裂，最后再生。
因此，就必须做到得是用不同的训练方法来调动大肌肉群的协同性，对于卧推，不仅仅是强调一个方面的肌肉群，除了卧推，还需要三角肌，肱三头肌等，每个肌肉群的协同，最终才能实现你的卧推水平的提高。
二，关于训练计划
上斜式杠铃卧推
锻炼胸上肌，斜躺在一杠铃凳上，抓住杠铃，在动作过程中下降杠铃，到达肘部达到肩膀水平同等高度。停顿1秒，在举起杠铃，过程中保持肘部略微弯曲。建议每组8-10次，重复6组。
下斜式杠铃卧推
锻炼胸大肌，调整好鞋凳头部向下，斜躺在凳上，抓住杠铃，在动作过程中下降杠铃，到达肘部达到肩膀水平同等高度。停顿1秒，在举起杠铃，过程中保持肘部略微弯曲。建议每组8-10次，重复4组。
哑铃卧推
哑铃卧推也可分为上下平卧式哑铃卧推，手握住两哑铃，分别以平卧，下斜，上斜的这是做哑铃卧推动作，其中不要让哑铃发生触碰。，卧推的握哑铃的泉心朝向中间处，另外注意整个过程上臂和前臂保持一个微屈的角度。
三，关于饮食作息
对于饮食而言，对肌肉的增长需要丰富的蛋白质食物来补充肌肉，一般来说，训练后的30到40分钟是身体所需补充蛋白质的最佳时期，还有，对于水分的补充也是刻不容缓的，平常应该更多摄入水分，而不是当身体感到口渴才去喝水，每一天保持水分和蛋白质的摄入非常重要。
对于睡眠质量，或许因人而异，但是要知道自己应该睡眠多长时间，力量肌肉的增长是在你休息的时候，而不是在健身房，所以要保证高质量的睡眠，这对于你的训练效果将有所影响。
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