本食谱调理思路：
健脾润肠，滋阴为主，养肝益肾为辅。
温馨提示：24节气（小雪）
小雪节气天气阴冷，是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气。养生则顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，在阴冷的时节应保持情绪愉悦。小雪节气饮食宜减咸增苦，以养心气。故应适当多吃些苦味食物，如芹菜、竹荪、羊肉、白果、枸杞等。
养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，以免被寒邪伤到。养成每晚用热水泡脚20-30分钟的习惯，既可祛寒湿，又有助于睡眠。冬季的阳光不烈不燥，暖度适宜，正是寒冷的天气下人体最需要的阳气之源，在无风的暖阳天气多晒晒后背和手心，也是补充阳气的便捷之法。
饮食：
1.适宜吃些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
2.禁食大热的食物，如麻辣香锅、烧烤、煎炸类食物。少吃咸味食物。
推荐：
1.梨柠檬红枣煮水：滋阴润燥，提高免疫力。
2.白萝卜煮水：开胃消食，润肺化痰。
周一（11月23日）早餐:燕麦南瓜粥葱油卷胡萝卜炒花菜
食材:大米，生燕麦片，南瓜；小麦粉，小葱；花菜，胡萝卜；
午餐：小米二米饭宝宝*焖鸡平菇小白菜
食材：大米，小米；鸡，土豆，菜红椒；小白菜，平菇；
午点：柚子薄脆小饼干
食材：柚子；小麦粉，鸡蛋，黑芝麻；
煮水：苹果百合红枣煮水
功效：推动血气循环，对消化道有清补功效，提升基础代谢，提升身体免疫力。
晚餐推荐：小米藕丁粥，手工小馒头，鱼香杏鲍菇，小葱烧豆腐
周二（11月24日）早餐：小米花生粥麻酱卷木须鸡蛋
食材：大米，小米，花生；小麦粉，芝麻酱；鸡蛋，黑木耳，*瓜，菜红椒；
午餐：肉沫糊涂面卤水小香干
食材：面条，猪肉，胡萝卜，番茄，*豆芽，小上海青；小香干；
午点：腰果枣香黑豆浆黑米双色卷
食材：*豆，黑豆，腰果，红枣；小麦粉，黑米面；
煮水：白萝卜老冰糖煮水
功效：止咳化痰，增加食欲，缓解食积，清除体内的垃圾和*素。
晚餐推荐：黑米莲子粥，胚芽玫瑰花，蘑菇爆炒茼蒿，胡萝卜山药片
周三（11月25日）早餐：玉米糁糊糊原味豆沙卷豆皮炒包菜
食材：玉米糁；小麦粉，豆沙馅；包菜，油豆皮；
午餐：燕麦二米饭萝卜粉条焖肉蚝油生菜
食材：大米，燕麦米；猪肉，白萝卜，粉条，菜红椒；生菜，蚝油少许；
午点：蒸红薯香菇鸡蛋羹
食材：红薯；鸡蛋，香菇，小葱；
煮水：陈皮罗汉果煮水
功效：解*利咽、清肺止咳
晚餐推荐：糙米芝麻核桃米糊，自制手抓饼，麻酱拌西兰花，蚝油土豆条
周四（11月26日）早餐：百合红枣粥宫廷窝窝头金针菇炒鸡蛋食材：小米，百合，红枣；小麦粉，玉米面；鸡蛋，金针菇，大葱；午餐：牛肉烩饼食材：饼丝（小麦粉），牛肉，番茄，大白菜，千张，胡萝卜，芹菜，香菇；午点：红米红豆粥芝麻发糕
食材：大米，红米，红豆；小麦粉，白芝麻；
煮水：白萝卜老冰糖煮水
功效：止咳化痰，增加食欲，缓解食积，清除体内的垃圾和*素。
晚餐推荐：山药枸杞粥，糖花开口笑，葱花老南瓜，小白菜煨腐竹
周五（11月27日）早餐：黑米红薯粥小米面馒头蒜香菠菜碎
食材：大米，黑米，红薯；小麦粉，小米面；菠菜，大蒜少许；
午餐：糙米二米饭豆干烧排骨清炒上海青
食材：大米，糙米；猪小排，小香干，胡萝卜；上海青；
午点：冰糖雪梨原味馍片
食材：梨，冰糖，红枣；小麦粉，鸡蛋；
煮水：雪梨银耳煮水
功效：具有清热润肺，清凉止咳的效果。
晚餐推荐：麦仁红枣粥，紫薯芝麻发糕，西葫芦炒鸡蛋，芹香白玉菇
周末建议粥品推荐：燕麦黑豆粥，黑豆红枣米糊
主食推荐：红米二米饭，薯丁二米饭，芝麻叶家常面
菜品推荐：莴笋香干炒里脊，西兰花鸡胸肉，家常红烧豆腐，青椒素鸡条，鸡蛋豆角沫，香菇上海青
汤品推荐：莲藕*豆骨头汤，丝瓜蛋花汤
水果推荐：水煮甘蔗，砂糖橘
坚果推荐：腰果，无花果干
煮水推荐：陈皮梨煮水，白萝卜老冰糖红枣煮水
坚果以原味、生食最佳；
图片：吕江云
编辑：吕江云
审核：许松娜
部门：卫生保健
陕州三幼长按