发布时间：2010-09-06 15:30:29 浏览：2463 来源：老中医养生
发布时间：2011-09-29 09:23:48 浏览：557 来源：
Time 2015-11-01 16:13:33 情感驿站
2、曰举(包括史密斯机下蹲与靠蹲) 与下蹲一样，利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度，也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度，就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。这点非常重要，因为尾骨前卷会使腰椎下部受伤。另一个增加臀肌负重程度的做法是把脚在踏板上尽量向高(卧式)或前{立式)处放，甚至只用脚跟接触做蹬起动作.这一方法同样适用于史密斯机下蹲(站位靠前)与靠蹲。