虎年的脚步越来越近了。过年，是阖家团圆的幸福时刻。这个时刻，少不了一桌美味佳肴来增添节日气氛。
而饮料，似乎也成了美味佳肴里的“一道经典菜系”，几乎每个人都要来上一杯。特别是对不少喝酒人士来说是最佳的替代品。
喝饮料本身无可非议。但近年来，越来越多的研究发现，饮用过多的饮料，特别是含糖饮料会对健康带来负面影响。
过年要欢乐，但健康更重要。国家都把健康当作一件大事来办啦，我们每个人更应为自己的健康尽责。
那过年究竟要喝点啥？有没有健康的饮料可以选？今天我们就来说一说。
01
"甜蜜的陷阱”
说到这，我们一定要先来了解一下，一杯小小的饮料究竟对健康有何影响？有很多人可能不理解，不就是喝个糖水么，怎么会影响健康了呢？
常言道：病从口入。喝饮料看上去是一件小事，但很多人确实低估了它对健康的影响！
目前，市售的饮料可以说琳琅满目、品种繁多，其中有不少是含糖饮料，一不小心，就会落入这些“甜蜜的陷阱”。
02
关于含糖饮料
含糖饮料指的是在制作过程中人工加入了单糖（果糖和葡萄糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）等，并且含糖量在5%以上的饮料。其实，市售的很多饮料都属于含糖饮料，甚至多数饮品含糖量为8%~11%，这个添加糖量是非常高的。
据调查，一瓶毫升的含糖饮料，含糖量为40~55克；一杯毫升的果汁，平均含糖量在20克以上；一杯毫升的经典可乐含糖量约为30克……。
《中国居民膳食指南（）》中建议，每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。所以，即使只喝了1小瓶饮料，摄入的添加糖的量可能就已经超过推荐值的底限。
综合已发表的研究结果显示，经常过量喝饮料对健康的危害还真不少，包括增加能量摄入，影响食欲，增加肥胖的发生风险，还会增加龋齿、2型糖尿病、血脂异常、心脏病等疾病的发生风险。
知道了含糖饮料不好，那过年究竟要喝点啥呢？该如何挑选健康饮料呢？
03
挑选健康饮料的4点建议
尽量选无糖、能量低的饮料
相对于传统饮料的高糖、色素等添加剂、营养单一。相对健康的饮料当然最好能满足以下条件：
低热量、低糖
何谓“低热量饮料”？
按我国预包装食品营养标签通则（GB-）中对于饮料热量的规定标准，＜80kJ（约20kcal）/ml的饮料才能标注“低热量饮料”。
何谓“低糖饮料”？
“低糖饮料”是指每ml中的糖低于5%。
营养素尽量丰富
很多传统饮料，尤其是碳酸饮料，营养素单一，多含10%左右的精制糖，其他就是各种色素添加剂，其中各种危害性小素不再啰里啰嗦一大堆，想必都普及的差不多了，但肯定的是这类饮料实在是和健康沾不上边。
所以，在保证低热量的基础上，尽量选择营养营养素丰富的品种。比如含有各种维生素、钙、镁等营养成分的，含有天然食物原料的（燕麦、果粒、植物蛋白、动物蛋白等），或者含有膳食纤维、益生菌、益生元等保健成分的，比起含单一精制糖的饮料，相对健康得多。
用健康饮品替代含糖饮料
如用新鲜柠檬泡水、不添加糖的鲜榨果汁等代替含糖饮料，同时还可以在味觉上有一定的满足感。
如果追求甜的口味，可以选择使用了安全性较高的天然代糖产品，比如从植物中提炼的天然代糖赤藓糖醇，罗汉果脯等。
尽管如此，代糖饮料也不能无节制地喝，需要适量饮用。
正规渠道购买，选知名大品牌
食品、饮料要通过正规的销售渠道购买；选择知名品牌和企业的商品，安全性更有保障。
记得漱口、多运动
如果你还是喝了甜饮料，记得喝完后一定要用清水漱口，还要多运动。这样可以减少饮料中酸性成分对牙齿的腐蚀，同时适当增加身体活动消耗多余的能量，避免多余的能量在体内转化成脂肪蓄积。
04
「健康饮料指南」
其实，说来说去，你知道最健康、最物美价廉的饮料是什么吗？
是的，答案就是：白开水。
如果特别想喝有味道的饮品，尽量选择添加糖少、能量比较低的饮料会好一点，对于儿童哪怕百分百纯果汁也应限量。
《美国临床营养》期刊上发布了一份「健康饮料指南」：
第一级：水；解渴及补充身体水分最完美的饮料。
第二级：不加糖的茶和饮料；含抗氧化剂、类黄酮、其他活性物质，可能有益健康，只要不加糖！咖啡的咖啡因含量高于茶。成年人每天咖啡因摄入量不超过毫克，都是安全的，孕妇或哺乳期女性最好控制在毫克以内。
第三级：低脂、脱脂牛奶或无糖的豆类饮品；对于儿童来说，牛奶是钙和维生素D的主要来源。对于那些不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的人来说，强化豆浆是钙和维生素D的良好替代来源。
第四级：无热量茶饮料、乳饮料；不能替代白开水，只能作为偶尔享受的饮料。但无热量≠真的0热量，根据我国营养标签规定，每天克产品能量≤17千焦，脂肪提供的能量≤总能量的50%，即可标「0」热量。
第五级：有一定营养的甜饮料；包括：果汁、蔬菜汁、全脂牛奶、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。全脂牛奶的主要问题是，它是饱和脂肪的重要来源。但只要每天喝牛奶不超过我国居民膳食指南推荐的克，还是可以喝的。如果再多，建议喝低脂或脱脂牛奶。
第六级：高热量饮料；最不推荐饮料。高热量，还没什么营养成分。
所以，如果想要更健康，建议大家还是以水代酒、代饮料。如果过年期间实在是想放纵一下，那要首选添加糖分低的饮料，注意不要贪杯哦。
过年开心健康最重要，爱自己，爱家人，从科学地挑选健康饮料开始吧！
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