自20世纪50年代以来，全球各地已经有大批医学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素。吸烟的危害是多方面的，伤害的对象不仅是吸烟者本身，还有家人和生活在周围的人。香烟在燃烧时会释放出38种有*化学物质，主要有一氧化碳、尼古丁和刺激性烟雾。#健康科普行#
据统计，吸烟的人60岁以上患肺部疾病的比例为74%，不吸烟的人60岁后患肺部疾病的比例仅有4%，这是一个令人触目惊心的数字。肺癌死亡有87%是由于常年吸烟引起的，吸烟过程中可产生40多种致癌物。
与之有密切关系的主要有多环芳烃类化合物、丙烯、尼古丁、一氧化碳和烟焦油，这些致癌物可通过不同的机制，导致支气管上皮细胞DNA的损害、抑癌基因的突变和失活、细胞遗传信息转化而发生癌变。吸烟导致肺癌的危险度与烟草的种类、吸烟年龄、吸烟年限、吸烟量有着不可分割的关系。
尼古丁是令人对香烟上瘾的重要成分，尼古丁影响中枢神经系统功能，常时间大量吸入尼古丁会导致血压水平偏高，血管硬化速度加快、心律失常以及食欲不振等多种不良反应。
之所以常年吸烟的老烟民多次戒烟多次复吸，难以成功戒烟，主要是由于尼古丁在掌控，要想早日戒烟成功，首先要摆脱尼古丁的控制。
01长期摄入尼古丁还会给身体带来这些危害
1、诱发心脏病
尼古丁能够让心跳速度加快，比平时快30%，加快血管收缩，让血管变窄，血压也会随之升高，要比平时高出10%~15%，给血管壁带来损伤，导致动脉粥样硬化，长此以往便会诱发严重的心脏病。
2、诱发肺癌
二手烟里的化合物，比如尼古丁，表面粘附力很强，而且会与空气中的亚硝酸起化学反应生成有致癌性的亚硝胺，这种物质对儿童的伤害非常大，长时间在二手烟环境下生活的儿童机体抵抗力、免疫力下降，容易患病。
3、影响大脑神经
在吸烟时，尼古丁不断刺激大脑释放出大量的多巴胺，产生放松大脑神经的假象，长时间吸烟不仅会上瘾，还会损伤大脑神经系统，从而出现不同程度的语言、记忆、感觉等能力下降。
青少年若过早吸烟，尼古丁还会对大脑发育带来抑制，对注意力、自控力产生不同程度的危害。
尽管人人都知道吸烟有害健康，但却不能下定决心戒烟，如果你感觉熬不过戒断反应，戒烟比较困难，那么可以通过其他的方法来减轻香烟给身体带来的损伤，比如可以多吃一些具有清肺润肺、排烟*的食物，香烟中的尼古丁对肺部的伤害是无法估量的，平时多吃一些可以清理尼古丁的食物。
02长期吸烟的人，平时可多吃这4样食物，清理肺部垃圾
1、豆浆
将大豆清洗干净，浸泡后放入豆浆机中研磨过滤，最后成为豆浆。豆浆清肺润肺的原理在于。豆中含有丰富的植物蛋白、卵磷脂以及多种维生素、钙、铁等矿物质，对支气管炎有很好的缓解作用，减轻肺部运行负担，有止咳化痰、润肺止燥、补钙的功效，不能空腹喝，容易出现腹胀等不适感。
2、胡萝卜
胡萝卜几乎是家家户户餐桌上的一种家常蔬菜，营养价值比较高，含有维生素a、维生素B2等多种维生素、还有胡萝卜素，能够为身体补充，改善因吸烟导致的维生素缺乏，能够提高机体免疫力，抵抗烟*中的有*物质对肺部带来的损伤。
3、蜂蜜
便秘、排便困难时人们会选择喝一杯蜂蜜水来润肠通便，改善便秘问题。爱美的女性常喝还可以美容排*，肺不好或者想养胃的人可以在平时多喝一些蜂蜜水。
对于养肺润肺有积极作用。蜂蜜水能够改善口干舌燥、咳嗽多痰等问题，常年吸烟的人经常喝蜂蜜泡水可以尽快排除堆积在肺部的烟*。
4、罗汉果
罗汉果性凉味甘，入脾、肺两经，具有清肺润肺、止咳化痰、润肠通便的功效。在临床上常用来治疗肺热咳嗽、扁桃体发炎、便秘等症状。罗汉果中含有的D-甘露醇有养肺的功效，对肺部热咳有一定的缓解作用。
经常咳嗽多痰的人不妨多喝罗汉果泡水，不乏是个不错的养肺方法。
写在最后：若是你真的戒不了烟，一定要寻找一些方法减少吸烟对于肺部的伤害，比如多吃以上几种清肺的食物，清理尼古丁带给身体的*素，维护肺部的健康。