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“又失败了，我真是没毅力！戒烟也太难了！”
徐鹏（化名）一边吞云吐雾，一边在心里狠狠地骂自己。他已经数不清这是第几次戒烟失败了，每次熬不过两三个月又复吸。
我国有3亿多的烟民，每年超过万人死于烟草相关疾病，明知吸烟危害巨大，为什么还是很多人吞云吐雾、若无其事？
其实，可能跟徐鹏一样，不是不想戒烟，而是在戒烟与复吸之间，反复折腾。
烟肺到底长什么样？
为更直观揭示吸烟对肺部健康的影响
韩国KBS电视台
首度通过内窥镜影像展示烟肺
简直不可思议
非吸烟者的肺呈现鲜明的淡粉红色，只有些许大气污染微颗粒，看上去充满生气。
每天一包烟持续15年的肺，由于焦油等有害物质长期沉积，肺部布满大块黑色斑点。
30年烟龄者的肺更不忍直视，就像被泼上黑色墨汁，内部组织也布满有害物质。
所以，吸烟有害健康不是一句玩笑话，为了健康，戒烟也是很有必要的。但是多久不抽烟才算戒烟？总是反反复复挣扎的人，可能需要了解一下关于戒烟的知识，少走一些弯路。
多久不抽烟才算戒烟？坚持4个周期
第1个时期：戒烟前7天（最痛苦难熬的时期）
一方面由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；另一方面因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以会有各种各样的戒断症状发生。
此时是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。
第2个时期：戒烟21天（生理上摆脱烟瘾）
很多人都知道，一个习惯的养成周期，是21天。
一般情况下，此时大部门烟民刚开始的各种不适感会消失。那些平时烟瘾很大人，可能这个时候就需要时间长一点，持续的时间略长一些也是正常现象。
但是，明显会感觉到对烟草的依赖减少，如果自制力比较差，这个时候也会备受考验，千万要抵挡住香烟的诱惑，熬过这个时间，戒烟就算成功了一半。
第3个时期：戒烟1-6个月（心理依赖期）
此阶段，虽然不良的戒断症状慢慢消失了，但是，心里上的依赖，依然存在。因此，此时期，非常容易受到一支烟的迷惑，从而导致戒烟失败。
这也是众多戒烟者，戒烟失败的原因之一。千万不要伤疤忘了疼，一定要对一支烟说不。这个时候要避免与好友聚会，人一多就容易把持不住，复吸的概率也比较大。
阶段4：戒烟1年后（基本成功）
坚持一年后，不仅成为了一种习惯，而且身体也会对烟草丧失依赖感，虽然会有吸烟的想法，但是很容易就能控制住。
此时如果看到别人吸烟基本没有什么感觉，当被人敬烟的时候也会坦然谢绝，那么基本也就戒烟成功了。
戒烟期间出现4个现象别慌
现象1：头晕、疲倦
当身体适应了低氧环境，随后突然进入氧气含量高的环境中，就会出现头晕、疲倦等症状，这在医学上被称为“醉氧症”。
吸烟会使大脑长期缺氧，导致记忆力下降、精神萎靡等症状，一旦戒烟12小时左右，大脑缺氧的状态就会消失，进而产生“醉氧症”。
现象2：咳嗽
肺部纤毛由于长期受损，就会使肺部排*能力下降，一旦戒烟，肺部纤毛便会开始修复，进而加大排*效率。戒烟后的咳嗽症状正是为了帮助肺部排*，咳出的黑痰也是肺部*素。
一般在戒烟一星期后出现，具体咳嗽多久，视个人情况而定。
现象3：饥饿
这是由于身体吸收食物的能力得到了改善。在戒烟后，胃口大开。这时候不能因为胃口好而不节制。为了避免体重迅速增长，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
现象4：失眠
香烟对部分人而言会有提神效果，所以一些人会在戒烟过程感到昏昏沉沉，出现嗜睡现象。但对于多数烟民来说，戒烟后入睡会较为困难，经常有失眠多梦的状况，而睡眠不足容易加重吸烟的渴望。
所以，如果出现这种情况，可以尝试喝些牛奶或起来看书、散步，千万别在床上辗转反侧。
综上所述，想要戒烟就要做好心理准备，周期性和正常那个的戒断反应都要平静对待，这样才能离成功戒烟更近一步。当然，在戒烟期间，也有一些辅助办法可以尝试。
想要戒烟成功的人，3种食材有辅助作用，可常泡水喝
1、罗汉果——烟*天然克星
罗汉果，被人们誉为神仙果，是卫生部首批公布的药食同源的名贵食材，具有清肺止咳、润肠通便之功，对烟酒过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等尤为有效，可以辅助排出老烟枪的一部分肺*，对肺有较好的养护作用。
罗汉果含一种比蔗糖甜倍的甜味素，但它不产生热量，所以是糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的理想替代饮料。
2、胖大海——人体污物“清洁工”
《纲目拾遗》记载：胖大海上入肺，下归大肠，具有清肺热、利咽喉、化浓痰、解*、润肠通便之功效，对肺部的烟尘及其他有害物质，有非常好的净化作用。
3、甘草——解*之王
《本草纲目》记载诸药中甘草为君，调和众药有功，解一千二百般草木*，在临床医学上很多药物的配方都少不了甘草，甘草搭配罗汉果饮用清热解*，祛痰止咳，消炎止痛。
这3种食材都属于润肺的上好选择，互相搭配在一起很适合戒烟期间的人饮用，一方面可以补水，一方面可以帮助肺部排*，在一定程度上减轻肺部压力。
但是想要达到效果，用料配比还是很有讲究的，过量容易伤身，太少又收效甚微，所以不建议自己在家随便搭配，最好选择科学配比的茶包，烟瘾复发或者口渴的时候拿出一包，5分钟就可以拥有一杯“清肺饮”↓↓↓
泡出来的茶色，清澈明亮
喝下去不会有难以下咽的味道
反而入口爽滑，清凉回甘，很好喝
一杯大口大口喝完
喉咙和肺部有如被一场大雨洗礼般
沁人心脾
坚持饮用
减轻烟草对肺部的伤害
排出浓痰，改善咳嗽
缓解雾霾引起的咽部瘙痒
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