昨天我们聊了用正确的跑步姿势跑步，可以让你跑得更快速，瘦身更轻松。今天，我们聊聊吃，吃是每个胖子绕不开的话题。
我有个闺蜜长得挺好看的，随着年龄增长，渐渐不再注意身材管理，1米6几的身高，胖到几斤了，平时也没有特别在意。有一天，她和一个同龄的朋友一起去买衣服，卖衣服的小妹第三次跟她说：不好意思，这没有您穿的码，您再看看其他的。旁边朋友一件一件美美的试，闺蜜只能尴尬的看着，内心深处五味杂陈。走出服装店，闺蜜只有一个想法：我一定要瘦下去。想的容易，行动起来却是很多阻碍。健身？瑜伽？小镇没有健身房不说，孩子接送，家务事那样都不能少。最后从吃上面下手，研究出一套科学的吃法，搭配早上跑步。两个月后，闺蜜仰着头走进那家服装店，把之前看中的衣服全部试穿了个遍。
胖和瘦瘦身要“控制饮食”，但不等于要“绝食”。闺蜜是少吃什么让她两个月瘦了19斤的。瘦身的时候，大部分人会以为控制饮食就是不要吃东西，那是错误的。“控制饮食”控制的是什么呢？
盐摄入量1、食盐的摄入量。（成年人每天6克）
吃得太咸对身体有什么危害呢？吃咸了就会喝大量的水，引起水肿。过量的盐分会让血液变得粘稠，引起高血压，让人的皮肤变得粗糙暗*。日常生活中哪些食物里面含有隐形盐？炒瓜子、泡面、味精、奶酪、冰淇淋等等。
如何控制盐的摄入？少吃上面提到的那些食物，改吃新鲜食材。炒菜煮汤改成出锅前再放盐，避免盐被吸附在食材里面。建议把家里用于撒调料的勺子改成浅口的，小一点的。
油摄入量2、油脂摄入量。（每天吃25—30克最健康）
吃得太油不但会长胖，而且还伴随着高血脂糖尿病的危险。如何避免吃太多油呢？A、首先要减少在外面就餐。餐馆为了口感更好，都会高油高盐。B、接下来改变烹饪方式！多采用水煮、蒸、拌的烹饪方式。C、把锅换成不粘锅。
3、多吃粗粮。
现在食物都过于精细，里面的膳食纤维和维生素流失严重，不利人体吸收。多吃粗粮可以延长饱腹感，减少热量的摄入和脂肪堆积。粗粮还能促进肠胃蠕动，排空体内*素。
少喝点酒4、少喝酒。
每克酒精的热量是7大卡，酒精含量越高，酒的热量就越高。你放纵自己喝三瓶啤酒，就是吃进去9碗米饭，一瓶啤酒3碗米饭。
糖摄入量5、一天要吃多少糖？（标准摄入量25克）
据调查显示现在中国人每天人均摄入糖是50克，也就是12茶勺。标准量应该是25克，比标准整整多了一倍。这些糖都藏在哪里，怎么被你吃进肚子的？
食物添加糖：饮料、即食麦片、牛肉干、果脯、奶茶等。
我们要怎么识破标签？
看营养成分：蔗糖、麦芽糊精、玉米糖浆、糖蜜、浓缩水果汁、乳糖都是糖。
你肯定又会说了，那我吃无糖食品，肯定是安全健康的。那你就错了，无糖只是说不含蔗糖、果糖、乳糖等，但是可能添加了别的甜味剂，同样是发胖的元凶。
哪些是甜味剂？天然甜味剂、糖醇、人造甜味剂。天然甜味剂：索马甜、甜菊糖、莫内叶、叶甘素及罗汉果甜苷等。
享“瘦”说了这么多基本涵盖了日常的食物，每天早晨起床记得喝一杯温水，正餐之前先喝碗汤。
以上这些都能做到了，往后岁月尽管“享瘦”，
美丽是你，风情是你，健康更是你！！