在我们人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而占人生时间三分之一的睡眠如果没有调养得当，那么对于健康的影响就会是极其负面的。
而在最近关于睡眠与健康关系的报道中，一篇发表于《心脏协会杂志》上的报告显示，一些普遍存在于我们生活中的不良睡眠习惯和睡眠方法，正在慢性地摧毁我们的健康。
注意！这些会引发健康风险的睡眠习惯
第一：睡得过多或是睡得过少
首先，研究结果显示，同保持正常睡眠，约每日7~9小时的人群来说，那些睡眠时间低于七小时的人群，他们存在健康风险的可能要比前者多出31%；而睡眠时间大于十小时的人群，则为20%左右。
所以屏幕前的各位小伙伴注意了，请千万不要以为熬完了夜，后面再补回来就万事大吉了。
第二：午睡频繁不节制
虽说午睡是件好事情，但是有时候午睡过长，也会增加健康的风险。
另外当午睡超过了半小时以后，人就很容易进入深度睡眠中，这时如要醒来，身体出现头晕、头痛、乏力及困倦的几率就会大幅度增加。
故而建议各位有午睡习惯的小伙伴，最好把自身的午休时间控制在半小时左右，此外如年龄超过了六十岁，且存在体重及血压问题的话，则不推荐午睡。
第三：睡眠过早也不好
接着，除《心脏协会杂志》的报告以外，英国的生物银行亦有相关课题的研究，而在一份由他们所主导的八万人随访数据中显示，相对于在十一点之前睡眠的人群，一些在十一点至十二点间睡眠的人，他们的心血管健康就会较前者来讲，增加了12%的不确定性。而一些更迟在夜间十二点以后才睡眠的人，就增加了25%左右！
另外依照这个数据的披露，人即便早睡，同样也有类似的风险，例如一些在九点以前就睡眠的人，他们心血管健康方面的风险甚至不低于那些十二点以后才睡的人群。
从中可以得知，我们入睡的时间正同心血管健康风险，呈一个“U”字型的曲线关系，这太早或过晚都会有损于健康，所以各位小伙伴最好在晚上九点半至十点半前这个睡去。
第四：睡眠无常更伤身
最后，研究还披露说，对于那些睡眠长期无规律的人来说，他们的胰岛素会比普通人的敏感度更低，因而血糖便更容易升高，同时不规律的睡眠还会损伤人体细胞核内的基因片段，使人的代谢问题及皮肤问题频频出现。
所以我们最佳的入睡时间点最好不要超过半小时，而每日的睡眠时长也尽量不要超过一个小时。
睡前谨记“三忌两宜”睡眠健康更牢靠
除上述我们要控制睡眠时长、安排合理午睡、把握入睡时间及保持规律睡眠以外，还另有三件睡前不能做的事情，这些事情同上面的一样，都会影响到我们睡眠的质量及损害到心血管方面的健康。
第一忌：忌生气
想要睡好，主要先得让自己的情绪稳定好，而如果睡前的情绪不能控制在一个相对稳定的状态中，那么除了会让人出现失眠的问题外，这即便睡着了，也很容易受惊而醒。
此外，如果睡前的情绪得不到平复，那么还有可能导致身体长时间处于应急的状态中，进而血管便非常容易出现剧烈收缩、血液水平升高较快的问题。
第二忌；忌贪玩
现代社会的夜生活自然远非从前可比，此外即便不参与闹腾，现在的中年、青年群体也特别爱在睡前浏览手机信息，且即便是老年人，现在夜间沉迷于电视节目的也不在少数，但根据研究表明，人每接触一小时的蓝光电子产品，体内的褪黑素分泌量就会下降22%左右。
而褪黑素分泌的减少，除了会影响到睡眠的状态以外，还会令人醒后的精神也出现不小的起伏；另外随着睡眠时间的推迟，还会对我们的视力、颈椎等方面造成相当的负面影响。
第三忌：忌过饱
根据一项来自佩雷尔曼医学院的研究显示，相比较起正常饮食，深夜进食不仅更易令身体积累起脂肪，同时还容易令人出现血糖、胰岛素、血液油脂这三项水平的提升，而要是长期养成进食夜宵的习惯，自然就会加速风险的到来。
另外当肠胃接收到食物以后，便会联动起身体其他器官一起“熬夜加班”，如此一来作为身体各处调节作用的大脑便会接收到更多的信息，进而处于一种“亢奋”的状态中，以至于令失眠的风险大大增加。
但如果小伙伴们已经养成了吃夜宵的习惯，那么不妨先从“减量”开始做起，又或者先以热量较低的食物替换掉热量较高的食物，例如用蜜水代替掉米面及肉食等；而要是想使睡眠质量更佳，则建议在夜间吃一些用酸枣仁熬的粥，或者煮的汤。
提起酸枣仁，《本草纲目》记载说它：“味酸、性平、无*，主祛邪气，安神养心，平胃气，通七窍，补中气，增津液。”；此外酸枣仁还在西方享有着“东方睡果”的美誉。
但虽说夜间将睡之时不建议大量饮水，但是在睡眠前一个小时补充好水分以让身体进入睡眠状态显然是颇有必要的，所以大家不妨平时熬一些酸枣仁膏来饮用，这样到了晚上既可以补充好水分，同时还能让自己的睡眠更加安稳。
准备食材：熟酸枣仁克、罗汉果克、柴胡36克、佛手36克、生甘草18克、冰糖20克、蜂蜜适量、饮用水毫升。
第一步：先将药材洗干净后浸泡一夜。
第二步：用砂锅加水入ml饮用水，然后用武火烧开，然后文火慢煎，在慢煎过程中，需煎去一半水分。
第三步：之后过滤进行第二次煎煮，此时得再煎去一半以上的水分，然后在进行第二次过滤。
第四步：接着在第三次煎煮的时候，加入冰糖，然后熬至浓稠收汁，待膏体冷却以后，加入适量蜂蜜进行调和，再装瓶密封保存，饮用时可先加入温水调化，在晚上临睡前一小时前饮用。
当然如果你觉得亲自下厨制作太过麻烦，那么不妨可以试试我们家的这款酸枣仁膏。
我们家的这款酸枣仁膏，内富含了宜精固肾的桑葚、滋补活气的桂圆、养容补血的*精再有调节滋味的蜂蜜，这样每到难眠的晚上泡上一杯，即可以润一润嗓，同时还能降下体内的燥气，令睡眠更是增添了一份安稳与保障。
特别注意：服用酸枣仁膏时，时间最好控制在睡前一小时，另外泡膏的水要用温而不是用热，用热的话，膏内优质蜂蜜的安神效果就会被减弱。
第一宜：宜做操
睡前做操，可以令呼吸更加深沉且规律，待血液中的氧气得到极大补充之后，还可以达到一些“镇静”的作用，而要是你不会具体步骤的话，不妨学学下面这套睡前操：
第一式：伸展四肢，加深呼吸
第二式：双手握颈，稳定脊椎
第三式：后绕手臂，加快循环
第四式：斜向伸展，一缓神经
第二宜：宜泡脚
睡前泡脚可以缓解身体疲劳，增加血液流速，促进身体代谢循环，因此便有助于促进睡眠，而泡脚的时间最好选在夜间七至九点，届时肾经当令，所以这时泡脚便能起到一些滋养身体的作用。
但泡脚时需注意，水温最好控制在40度左右即可，因为温度高了容易损耗心阳；且如果想要睡眠质量更好一些，那么建议可以试一试用温胆汤来泡脚。
说起温胆汤，它本为中医方剂，出自宋代名医陈言所著《三因极一病症方论》中，关于其效，《外台秘要》卷十七记录曾说：“专治病后，虚烦不得眠。”其中，温胆汤的材料主要以半夏、竹茹、枳实、陈皮、炙甘草和茯苓为主。
在这六味药材之中，温胆汤以化痰和胃的半夏为君，辅之以健脾的竹茹、理气的陈皮与枳实，加之以渗湿的茯苓，接着加以可暖阳健调的甘草与生姜。因此便可用于调和日常生活中所出现的心悸神乱、心烦不眠及夜间多梦等问题。
而要是各位想要求个方便快捷的话，那么不妨选择我们家的这款美丰道天然温胆汤汤包，在这款汤包中所用到的原料，均可上溯经典汉方之中，同时所用药材皆为天然的植物本草，绝无半分色素、香料等额外的添加，因此泡出的药汁才能色泽醇厚，味道也可带有本草的清香芬芳。
使用时候或煮或浸都非常适宜，如果选择熬煮法，那么首先得将药材包放入清水中大火烧开，而后再转小火闷煮十分钟，接着待温度降至40度左右，便可倒入洗脚盆中，慢慢泡上十五分钟即可。
当然，你也可以在那一个个“懒人附身”的日子里，选择浸泡的方法，也即将汤包丢入开水之中，待温度降至合适区间即可。
最后需要注意的是，本品不适孕妇、中草药过敏者、足部腿部有伤者及体质燥热者使用，如果体质特殊，也请先咨询客服以后再斟酌下单。