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众所周知，吸烟有害健康，相信这也是每个人都知道的一个话题。而且每个烟盒上都印有吸烟有害健康的标语，同时在公共场合也都标志着禁止吸烟的条幅，国家也是提倡男性朋友尽早戒烟，但是真正做到的却寥寥无几。
甚至随着现在的发展，吸烟的人群越来越多，也让很多女性和未成年人加入了新鲜的行列，多数男性朋友吸烟是为了缓解身体疲劳，释放内心压力，但是却也是在慢慢消耗自己的身体健康。
虽然香烟可以在一定程度上帮助人们释放压力，但是我们都知道香烟当中，含有非常多的有害物质和致癌物可以高达上百种，这些物质也在无形当中，给身体造成严重的损伤，一旦出现上瘾，想要戒除就会非常的难。
所以也是提醒经常吸烟的老爷们，日常生活当中尽量减少香烟的气势，如果不能及时戒烟的话，也要控制好自己的吸烟量，尤其是在这4个时间段尽量不要吸烟，避免给身体造成更加严重的危害。
长期吸烟的危害：
1、导致肺部疾病
经常吸烟的人，容易增加患肺部疾病甚至肺癌的风险。也是导致慢性支气管炎，肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因。
香烟当中含有大量的有害物质，在进入肺部之后就会导致肺部纤维化，也会导致外周性气道肺泡以及毛细血管结构和功能发生改变，给肺部造成很大的影响，从而导致肺部疾病的产生。
2、影响睡眠
经过调查研究发现，经常吸烟的人，睡眠时间要比不吸烟的人少很多，主要是因为尼古丁的刺激，导致人体大脑中枢神经系统过度兴奋，影响睡眠质量，如果经常性的缺少睡眠，也会导致人体健康因此受到影响。
3、诱发心血管疾病
经常吸烟的人，导致大量的有害垃圾堆积在血管内部，导致血管负担加重，影响正常的血液流动，也会增加患有冠心病，高血压，脑血管疾病的发生风险，也会引发血管内皮功能紊乱，血栓的生成增加。
4、影响生育功能
为什么我们说在备孕期间的男性女性朋友，要提前戒烟，主要是因为香烟的大量吸食，可能会在一定程度上影响生育功能。
尤其是对于男性朋友来说，长时间吸烟也会导致精子质量活力下降，这是因为精子可以识别尼古丁并对它产生反应，导致尼古丁受体超载，使得受精能力下降，从而影响男性的生育能力。
医生强调：这4个“时间段”，最好不要吸烟，希望你能放心上
起床后立刻吸烟
对经常吸烟的人群来说，在早上起床的时候也会感觉到身体疲惫乏力，头脑不清醒，总想要点上一根烟，有助于提神醒脑，让自己感觉到幸福，但其实这种做法更会让身体遭受更大的伤害。
由于早上醒来，人体经过一晚上的休息之后，身体内的各个器官状态都属于比较良好的状态。身体的吸收效率也是比较高，更容易受到伤。
尤其是在刚刚起床的时候，肠胃当中的食物已经被消化殆尽，香烟当中的有害物质更容易被人体吸收，导致人体伤害程度加重，所以在吸烟的时候还请大家尽量避开早上起床这个阶段。
吃完饭后不要立即吸烟
生活当中很多男性朋友在刚刚吃饱饭之后，也会习惯性的点上一根烟，并号称饭后一根烟赛过活神仙的想法。但是这个时候立即吸烟，也会给人体健康造成很大的影响。
因为人在刚刚吃完饭之后，消化系统变得比较活跃，此时进行食物的消化和吸收等各项生理活动，肠胃蠕动比较快，血液循环也会明显加快。
这个时候立即吸烟的话，就会导致大量的有害物质被呼吸、消化道吸收，造成很大的刺激，其中的生物碱类物质，也会大量进入人体，给各项器官机能组织造成更大的伤害。
熬夜时吸烟
随着现在生活节奏加快，工作生活压力越来越大，对于很多年轻人来说工作比较繁忙，在熬夜的时候身体感觉到困倦，疲惫乏力，就想要点上一根烟，有助于提神醒脑。
殊不知，这种做法也会给人体健康造成严重的影响，本身熬夜就是在损害身体，如果再加上持续的抽烟更会导致身体雪上加霜，导致肺部出现超负荷的工作，久而久之让身体素质变差，也容易出现疾病困扰。
睡觉之前
很多男性朋友也喜欢在睡觉之前吸上一根烟，但是这个时候吸烟，同样也会给身体造成更严重的。
人体在进入睡眠的过程当中，身体的新陈代谢比较缓慢，也就是说身体内的*素垃圾不能及时排出，所以这个时候吸入的尼古丁，等有害物质排泄的比较慢，更容易堆积在体内，给口腔，牙齿，气管，肺部都会造成损害。
这样就会导致大脑中枢神经处于过度兴奋的状态，人体难以入睡，更会导致睡眠质量下降引发失眠的问题，久而久之，导致人体抵抗力免疫力下降，诱发疾病的出现。
延伸---老烟民注意：平时做好4件事，或能降低对肺部的损伤。
（1）咀嚼二次烟
吸烟有害健康也是公认的事实，大多数吸烟的朋友也都了解，香烟对人体的危害非常大，所以很多人为了达到少抽烟的目的，经常会在点燃一根烟之后，抽两口，将其掐灭，等到下次烟瘾犯了之后再去抽。
殊不知，这种做法并没有减少对人体的危害，反而更会加重对肺部的损伤。这主要是因为再次点燃之后的香烟，其中更会释放大量的焦油等有害物质，给人体的损害非常大，所以像这种没有抽完的烟，劝大家及时就叫，千万不要再继续抽。
（2）选择焦油含量比较少的烟
对于经常吸烟的老烟民来说，如果不能及时戒掉香烟，那么又想减轻香烟对人体的损害程度，在日常生活当中，尽可能的选择一些焦油含量比较少的烟来抽。
这样可以在很大程度上，降低香烟当中有害物质对于人体的损害，而且根据相关数据调查发现，一般价格越高的香烟所含焦油量越少，所以对于烟民来说，也要根据自己的实际情况来消费。
（3）多喝水
俗话说水是生命之源，日常生活当中如果身体缺水，就会导致机体机能下降，影响五脏六腑的运。
尤其是对于经常吸烟的人群，在日常生活当中更应该养成多喝水的习惯，促进肺部内咽*以及有害垃圾的排出，减轻肺部负担，也可以缓解咳嗽痰多，咽喉不适的情况。
（4）常饮润肺茶
对于经常吸烟的老烟民来说，长期累积的*素，会给肺部造成很大的损害，所以生活当中想要减轻肺部的负担，可以多喝一些清肺润肺茶，促进烟*和有害垃圾的排除。
像是常见的枇杷，桔梗茶，绿茶，罗汉果茶，金银花茶，菊花茶，枸杞茶，都能够起到润肺清肺的作用，
其中的营养成分，也可以减少烟雾给身体带来的伤害，更有助于消炎杀菌，缓解慢性咽炎，也能够起到止咳化痰的功效，保护肺部健康。
