罗汉果

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秋天不养,一年白忙到了秋季,几个简单的 [复制链接]

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秋天的味道,秋凉,秋燥,秋悲,秋乏。我们应该以什么样的姿势入冬,就看秋天过得好不好啦。

这几个超简单的养生宜忌,你一定要知道!

头要凉,脚要暖,肚子要不满

秋季的夜,一夜比一夜凉,炎热的太阳和透凉的空气在一起,阳光下觉得热,阴凉下就会觉得凉。

最近很多人问春捂秋冻,是怎么个状态。前两句就是个很好的解答:

「头要凉」:让头部尽量适应温度的变化。别太捂着,古人此时有「勿戴暖帽」之说,不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候,可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天,再去戴暖一点的帽子。

「脚要暖」:让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络,寒气很容易从此进入。鞋跟高一些,隔绝地面阴寒之气,穿高腰的袜子,护住脚踝。

睡前热水泡泡脚,并记得及时擦干,特别是脚趾的缝隙,避免水湿积聚。

「肚子要不满」:秋风已凉,人的胃口也会比苦夏的时候好很多,忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多,满足了口服,身体并不需要,代谢不掉的就会堆积在身体中,越来越胖,越来越痰湿,便是如此。

特别是已经降温的秋天,吃得太撑,人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化,脾胃外的气血就少了,一旦受凉,很容易就感冒了,而且是那种久久不愈的感冒。

如果你真的不小心吃撑了,多去按摩一下肚子,尽快消化,并且注意保暖,别让秋风起兮身受凉,感冒拉肚人惆怅。

关于劝人少吃一点,其实真的有好多俗语呢!

你吃的东西里,其实只有四分之一是用来维持你的生命的,另外的四分之三则用来养活你的。

少吃一口,舒服一宿。

夜饭饱,损一日之寿。

秋天宜收,不宜散

秋收冬藏,秋天的「收」真是体现在方方面面。人跟着大自然过。你看大自然:天地开始变得肃静,秋季会渐渐向肃杀转变。秋收了果实,树木也掸落了所有的树叶,一点点收了「生机」。

我们人呢?

这时候,运动不宜大汗淋漓,身体里的阳气正在往里面走,动能升阳,大汗淋漓,会带动太多的阳气在体表。身体里的潜藏的就少了。

①我们可以多做做八段锦。这样运动内在气血,但不会让你瀑布汗也不会呼哧带喘的运动。

有朋友说自己换季犯鼻炎了,这时候练起八段锦正好啊,坚持做到冬天,把肺气强健起来,鼻炎也会好转。

八段锦八个动作,都有其各自的效用,我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质,选几个最适合的有空就,身心都会很舒服。

↓第一式:两手托天理三焦↓

要诀:做这个动作的时候,要用腹式呼吸,上提吸气,下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上,感觉到丹田下沉,双手上提,整个任脉(从小肚子到下巴一条中线)拉伸痛快了就对了。

↓第二式:左右开弓似射雕↓

要诀:做这个动作重点在舒展胸肋,活动颈椎。扩胸吸气,复原呼气。开弓射雕时,双目全神贯注看向食指,一手撑弓一手拉弦,把弓拉满,而后眼神、动作缓缓放松复原。

↓第三式:调理脾胃须单举↓

要诀:上举下按,引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气,复原呼气。上举下按时,尽力伸展,复原时全身缓缓放松,体会这个松紧、上下转换的感觉。

↓第四式:五劳七伤往后瞧↓

要诀:后瞧吸气,复原呼气。后瞧的时候,不要单单扭动脖子,整个上半身都要被带动,拉伸到处稍微停顿一下。

↓第五式:摇头摆尾去心火↓

要诀:后摆吸气,复原呼气。注意俯身时背部自然伸直,尽量压低一些。摇头容易,更要注意摆尾,把尾椎也运动起来,有助心肾相交。也可以单练摆尾,先让尾椎有感觉,再做完整的动作。

↓第六式:两手攀足固肾腰↓

要诀:俯身呼气,起身吸气。以手带身,前屈、后伸都要充分,这样膀胱经才能得到充分的刺激,疏通到腰腹大腿,使身体得到气血的滋养。

↓第七式:攒拳怒目增气力↓

要诀:出拳呼气,复原吸气。拳头要攒紧,出拳从胯起发力。所谓怒目,可以想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式:背后七颠百病消↓

要诀:踮脚吸气,放松呼气。注意整个脊柱(督脉),感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷,下巴微微后收,有助气血畅达上下。久而久之,督脉畅顺的话,颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合,小伙伴们转起来学起来

②秋日登高

秋日登高是很好的养生,俗语讲:「山为阳泽为阴,高为阳低为阴」,高山上是极阳重合的地方,秋天登高可以补到聚敛阳气,振奋精神。

如果你的膝盖不是很好,记得用上登山杖,左右一支,非常节省膝盖的力气。

同时,高山之上,空气清新,那种秋天的清气,会把心肝有的虚火降下去,特别有容易上火的人,会感觉到那种清润之感,特别舒服。

在山顶深深深呼吸,有助于肺的清肃——排出你生活中的所有浊气,和大自然交换一些干净透亮的能量。

③「收」的关键是收敛肺气。

秋天的主气是燥。这个时候天气干燥,其实也有「收」的意思。燥的厉害了,就容易伤到肺,多吃百合,梨子,银耳等,有条件的也可以吃一吃燕窝,润肺滋阴,把肺养好,肺的收降功能才会发挥得更好,人才会舒服。

如果你开始感觉头发干燥、发*,皮肤也越来越干……

如果突然觉得身体有些发烫,并不是发烧,只是燥热得很……

如果你的便便也有些脱水,甚至失去了便便……

如果你容易上火,动不动就冒痘、牙疼,如果你最近总是咳痰,而且都是*痰,偏黏稠。

感觉口干想喝水,甚至嘴唇干裂,鼻子干,嗓子也不舒服,甚至有些干咳……

都是因为「秋燥」,它正在悄悄「收干」你,从皮肤,从口鼻,从发梢,甚至把你的便便没收。

给肺和皮肤好好地补一补,秋天身体的阴液充足,阳气才能收敛到里面得到濡养。

秋季最适合吃膏方,膏方里的蜂蜜能够养阴去燥,滋润肌肤,「朝朝盐水,晚晚蜜汤」。我们现在吃盐很多,但是真正滋润的水,却喝得少。

蜂蜜水很润,而梨子自古被尊为「百果之宗」,可以「清心润肺,利大小肠,止咳消痰,清喉降火,除烦解渴,润燥消风,醒酒解*」。

只是梨子有些寒凉,吃得多了容易伤身,古人说梨子是「生者清六腑之热,熟者滋五腑之阴」,滋润身体最适合的就是用熟梨。最好隔水蒸,或者煮汤。

《红楼梦》里有个陈皮冰糖炖梨的方法:

「梨一个,二钱冰糖,一钱陈皮,水三碗,梨熟为度,润肺开胃不伤人的,甜丝丝的,又止咳,又好吃」。

如果嫌做起来麻烦,可以直接用炼好的枇杷秋梨膏。10斤梨子才能熬出1斤膏,因为熬制,寒性也减少了很多。这个枇杷秋梨膏除了润肺养阴的梨,也搭配了润肺、下气的枇杷和清肺热的罗汉果,帮助梨滋润身体的同时还能下气,通一通肠道。

大肠与肺相表里,肠道干净,没有垃圾,肺也就不会上火,爆痘了。

同时搭配了茯苓和甘草,来健脾养胃,这是培脾土生肺金的思路,让肺金有更多的气血来源。最后用麦芽糖、蜂蜜调味,还能增强滋阴的功效。

④秋来好好睡。

睡觉,也是秋收最重要的一部分。睡好了,脏腑的精气旺盛,情绪也会变得平和,不会被秋天搞得很烦躁。

一天当中,3~9点,对应春季,9~15点对应夏季,15~21点对应秋季,21~3点对应冬季。人类没有冬眠,但可以冬藏,每一天理想状态是21点入睡,这样才是「睡在冬季」,这样才是最大程度地保养精气。

睡眠不仅仅是睡时长,更是睡时间段。能在21点睡太幸福,现在的生活不允许,我们也要注意,在21点之后,慢慢进入「收」的状态,不要折腾自己,兴奋身体,让第二天生发的阳气,提前跑出来。

如果你不可能在21点入睡,我们也尽量比夏天多睡一个小时,晚上10点半或是更早入眠,跟随天地,收敛气机,藏精补精,养足气血。同时,努力在优秀的睡眠时间段里,提高睡眠质量,让每一分钟更高效。

如果你早早上床,但是入睡慢,或是睡眠比较浅,半夜很容易醒来,又或是经常做梦,像是演电影一样,翻来覆去,第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚,早上也是同样的时间醒来,多半都是因为肝血不足了。

肝血不足,心血亏虚,便会「*不守舍」,神*不能在身体里安住,自然睡不好。

所以,想要睡好,就要养好我们的血。把床给神搭建好,我们的神才会乖乖来附。

因此,要多吃养血滋阴的食物,也就是帮你把神*睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些,这样才能安神好睡,让深睡眠增加。

比如,桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等,都是非常好的滋养肝血的东西。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠,我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动,做了酸枣仁膏,让安神助眠效果依旧,很多人喝了睡到醒不来,也是因为平日亏欠的身体的睡眠太多。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、*精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

用酸枣仁养肝、宁心安神,还配上养阴润肺,清心安神的百合;

养心安神、健脾益肾的莲子;帮你清心火;再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓;

补心安神,养血益脾的桂圆和大枣;帮你补益心脾;

滋阴、补血的桑葚;帮你补肝肾、补气血,又可以弥补熬夜对气血的亏损。

之前小伙伴觉得比较甜,我们做了减糖版,熬得比以前更浓稠,也就是每一勺的密度变大,有效成分更多了。

如果汤汤水水喝不下口,也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉,跟秋季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

另外,温胆汤对于秋季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒,还能化痰湿,提振阳气。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》,就有了温胆汤的记载,可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成,是调和肝胆、脾胃的常用方子,可以通降胃气,疏肝解郁,温阳行气,祛湿化痰,调畅全身气机。

原本这个用来喝的方剂,后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说,脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好,吃东西不如泡脚,让脚底的经络,把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦,还成为睡前最放松的一种享受。

①泡脚周期

一开始最好连续泡10-14天;后续可每周泡2-4次,或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。

②泡脚方法

首选:煮上10分钟,然后放到40℃,让有效成分释放更多。

懒人:直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

节省的人:一包两泡,第一天热水泡,泡完捞出来放冰箱里,第二天再用煮,让两天都有足量的有效成分释放,雨露均沾每一天。

稍有体寒:痰湿质有些是寒湿(比别人怕冷,吃凉拉肚子),在泡脚的时候,加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期:经期量少的可以继续泡,量多的就暂停一下,避免血崩。

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