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生酮零食
第期
-生酮零食
-生酮减重情况
先介绍下生酮零食，有的是我买过，有的是我看小红书推荐，有的是我看我们会员吃过，总之我把都整理了下，如果你在生酮，找不到想吃的零食，可以看看这篇。
1/。
打发时间的下午零食
斯里兰卡烤椰子片
价格：29元/g
10月入手~挺好吃的椰子片，可是没有想象中的那么脆，有点软，口感总体还不错，椰子肉的味道，很香浓。下午想吃薯片的时候我会抓一小把吃，抓一把也才10g15g，很轻的。
看似碳水很高，其实每次吃10g，15g，碳水很低的~而且可以放在嘴里咀嚼很久的~我这一包g都吃了一个月还剩下大概大半袋子。
打4颗星星！
2/。
牛奶的替代品
干奶皮
价格：38元/g
生酮不能喝牛奶，可以吃干奶皮。牛鲜乳慢火微煮，等其表面凝结一层奶脂，晾干变成奶皮子了。我觉得非常非常好吃，比牛奶还好喝，因为就是浓缩的牛奶的口感，香浓的不得了。这是观音非常喜欢的一款生酮零食，因为很喜欢牛奶。所以推荐！等我后期要试试看防弹咖啡泡奶皮子吃！
g的碳水是4.3g也是比较低的，每次可以吃个20,30g，也是10月入手的，吃起来很快，因为太想念牛奶了。你如果想吃牛奶可以尝试下。
打5颗星星！
3/。
酸奶的替代品
奶嚼口
价格：32元/g
有人怀念牛奶，有人怀念酸奶。怀念酸奶的可以试试看这个，酸奶奶盖的口感+酸奶油的口感，奶香浓郁，可以自己加代糖。当然，也有人不习惯这个味道，我就不是很习惯，却也不讨厌。但是我看评价有人很喜欢，所以差别对待，喜欢酸的可以尝试下。
碳水也是比较低的，g碳水是4.1g，下午无聊加餐可以吃两口的。也是10月入手，吃到现在都没吃完。
打3颗星星！
4/。
五花肉的另一种形式
猪油渣
价格：20元/g
猪油渣，也叫做脂渣——五花肉炸出来的，肥瘦相间味道会好，脆，香，酥。有嚼劲，可以吃很久。但是有的肥肉会很多，会很腻。口味也很多，原味，烧烤，香辣，孜然的等等。
我看的这款是g碳水2.2g，很低了。如果挺喜欢吃肥肉的姑娘汉子们可以试试看。这款今年年初生酮时候吃的，也挺好吃的。
打3颗星星！
5/。
生酮巧克力来了
ChocZero黑巧
价格：16元/50g
看会员买的~查了下~榛子，海盐，罗汉果提取物，可溶性玉米纤维，马达加斯加波旁香草豆，都是天然原料。罗汉果甜苷，0蔗糖0糖醇。总体味道不会很甜，也不会很苦，口感挺醇厚，减脂无压力！
g碳水是10g，作为加餐，可以吃个5-20g左右就好了。观音跟风买的，10月入手~对巧克力不是很敏感，所以接纳度还是挺宽容的。
打4颗星星！
6/。
芝士控1
JulianBakery芝士脆片
价格：元/g
看小红书推荐的~搜集了下，价格不是很美，口味我查了下，比较香脆，芝士口味更好吃。可以涂抹下奶酪吃，口味更好。
碳水的话，14g含有3-5g碳水，不算特别低，但是每次可以吃一份，14g，倒是压力不大。
7/。
芝士控2
Whisps芝士片
价格：99元/g
小红书推荐~欧威看小红书说——非常非常好吃，我看淘宝评价说——看到大家说都难吃我就放心了。所以我也没买，喜欢吃点膨化食品的可以了解下。
每28g的碳水是2g，比上面那个要低，也很友好~
因为我吃东西经常吃着吃着忙着忙着忘记拍照了，所以以下配图多来自卖家秀和买家秀。
8/。
生酮美食家
轻乳酪蛋糕
价格：22元/g
新西兰草饲黄油，美国杏仁粉，德国奶油奶酪做成的轻乳酪面包，这家我回购好几次了，奶酪味非常浓郁啊~g碳水也只有3很低了。
打4颗星星！
9/。
生酮美食家
奶酪桃包包
价格：21元/g
一家的——澳洲奶油奶酪，斯里兰卡椰子粉，核桃仁，也是我很喜欢的一款，乳酪+核桃的口感非常好吃，口感很扎实，软糯可口。g碳水是4.7g。
打4颗星星！
10/。
酮学club
红茶海盐爆浆芝士盒子价格：39.8元/g
这家店的王牌，很好吃，吃多了会有点腻。淡奶油和杏仁的融合感觉滋滋的爽~g的碳水是5.6~这家店总体不会回购了，加热后融化成渣渣了。
打3颗星星！
11/。
海街茶点
芝香奶酪包
价格：25.8/g
吹爆这间店，秋天来了大概4,5次了，开始是买一些全麦紫米芋泥的面包，中蛋白饮食的时候吃。后来生酮的时候又过来买生酮面包，发现生酮的产品也好吃，双11又买了奶酪包4份，反正我是对奶酪馅儿的东西情有独钟到无法自拔。g的奶酪包碳水是5.8g~
打5颗星星！
12/。
海街茶点
生酮小餐包
价格：18元/g/4个
同一家的，别看丑，其实挺好吃的。一个30g，碳水0.8g，口感是比较湿润的，软弹软弹，甚至有种泡芙口感。越吃越香的感觉~
它家还有一款奶酪黑芝麻夹心糯米糍麻薯也很好吃！吹爆吹爆！
打5颗星星！
13/。
小于壹佰
生酮巧克力曲奇饼干
价格：78.8元/3盒/g
可可味非常浓郁，很好吃，10月入手的，双11回购，很容易吃多。这个味道就是巧克力可可饼干的味道。饱腹感也很好。80g碳水是2g左右。
打4颗星星！
14/。
KETO铺子
百香果斑斓奶盖
价格：38.9元/g
对奶盖一直都是0抵抗力，所以关于奶酪奶盖的东西都会拜倒。上面是百香果和芝士，酸酸甜甜的非常好吃，底下是椰子奶冻，绝了。这一款信息还没更新上。但是太好吃了。
KETO铺子买了好多，但是这家才吃了第一款，后期再补充上。
打5颗星星！
15/。
赏味烘焙
猪肉/鸡肉松
价格：29.8元/50g
生酮猪肉/鸡肉松，主要是鸡胸肉/猪里脊，八角，盐，椰子油，赤藓糖醇制作的。每50g碳水在1-2g左右。看我们会员买的，观音没吃过，听说还不错~
打3颗星星！
16/。
好吃
咸鸭蛋
价格：2元/个
咸鸭蛋也是生酮友好，感觉吃咸鸭蛋有点像在吃蛋黄酥，但是观音只爱蛋黄不爱蛋白，你若想吃“蛋黄酥”，可以尝尝咸鸭蛋。碳水含量也是很低啦！
打4颗星星！
17/。
蛋黄酱也出了生酮
流沙咸蛋黄酱
价格：35元/g
虽然说是拌米饭比较好吃，但是我准备买回来拌肉试试看。我们会员亲情推荐的。买的时候要注意了，每g有的是碳水20g也有碳水是1g多，最后是买越低越好的啦。口味就是不腥不腻，入口细腻，13个蛋黄一瓶酱，浓厚啊！是流沙啊！还需要我多说吗？
打5颗星星！
18/。
沙拉必备
蛋黄酱美乃滋
价格：19.9元/g
我买了一盒蛋黄酱和一盒芝麻沙拉酱，蛋黄酱是每g碳水是1.4，芝麻酱是12，不过我每次放的不多，20g就好了，早上煎鸡蛋后放一些，很好吃啊。
打4颗星星！
19/。
皮卡思颗粒
花生酱
价格：58元/g
新西兰的一款花生酱，超级浓稠，有花生碎很有嚼劲，也是优质脂肪来源哦！净碳水很低，6g，比四季宝这些要低很多。看我们群里会员打卡时候买的（经常偷偷看大家打卡吃啥），发现了这款宝贝。
打4颗星星！
20/。
生酮伴侣
防弹能量包
价格：68元/23餐
性价比很高，一般一杯防弹咖啡价格10-30元一瓶，这个呢68元可以冲泡很久。观音早餐起来放一勺半这个，然后倒热水，然后倒淡奶油。口感超级好了。味道也不错，很好喝。回购2次了。10月买的，双11又买了。
打4颗星星！
21/。
奶盖来了啊！！！
淡奶油
价格：13.2元/ml
我小时候奶茶都是奶茶粉做的，上大学了才吃到奶盖，后来就深度迷恋，生酮就可以放飞自我了。早上泡好防弹，然后去打发淡奶油，然后浇上去。最近又买了代糖，为了让淡奶油吃起来甜一些。真的是各种幸福，感觉泡在奶油罐子里了。
打5颗星星！
此外坚果，魔芋，油醋汁，零卡代糖，其他生酮铺子，后期也会继续更新的。今天写累了。
。
。
观音生酮减重
观音最近也是在生酮减重。
今天第16天，从初始的98.7斤到94.7斤（身高）。
在朋友圈也分享了每天的生酮饮食和减重情况。
生酮期间和你们一样，没有绝对严格，总体相对严格，毕竟是个商务人士。期间也有：
出差吃碳水+喝酒，
发烧头疼喝粥，
油脂不够肉吃多，
还有前几天刚爆了一杯咸蛋黄芋泥奶茶+咸蛋黄面包。
这些都是放羊情况，但是总体还不错。
我又不结婚，我又不拍戏，我也不当伴娘，所以就慢慢来啦。
每年会生酮1-2次，这是因为每年想吃蛋糕啦+奶盖啦+饼干啦+烧烤啦，就正好可以下手为强，平时也吃，但是不过瘾啊。
（不要脸的想法）
准备生酮1-2个月的，减重前期会控制下热量，减重到90斤就行了，后期就保持体重，然后多吃一些，再多过过瘾一些。
对于你们来说，我的建议就是，慢慢来。
对于观音来说呢，第一位是工作，第二位是情绪，第三位是减重。
我想对你们来说，也希望第一位是情绪，后面才是减重。
所以当你感觉情绪好的时候，哪怕偶尔破戒放羊也没事，毕竟开心的吃感觉也挺好的；当你情绪不好的时候，那么就更加慢点来，先学会照顾自己的情绪。
当你情绪顺利起来后，其实不管是减重还是其他，都会挺顺利的。
所以啊一定要慢慢来，当年我情绪极度不好的时候，我用了15个月减重15斤下去。平均一个月一斤，这个过程情绪也在变好，收获了一个很重要的能力——时刻保持愉悦和平静。
如果你也想要尝试下生酮也可以加入我们，打卡生酮饮食和体重，或者可以围观朋友圈看看生酮一日三餐。
我觉得生酮使我快乐。??????????
等后期生酮收尾了，会继续打卡慢碳，也会出个一系列的完整的生酮饮食流程。然后还有身材对比图。但是我估计还有1-2个月才会结束吧！
10月星球课程减肥营
瘦吗！
调整饮食结构和习惯才是关键！
生酮/中蛋白/轻断食等付费课程起~
月瘦6-12斤
（今年年底会开始上调价格）
备注：星球课程
图片来源：网络
素材：铁铁、金金
……
一个模特做的减肥号
带你观览世间喜瘦哀肥
是观音啊
